Живот жир: какой; лучший способ избавиться от этого?

Маффиновый верх, запасное колесо, жир, жир на животе, пивной живот — множество названий, но все они означают одно и то же. Брюшной жир. А летом многие обращаются к быстрым решениям, чтобы избавиться от этого.

Проблема с жиром на животе — или брюшной — не только в том, как он выглядит на пляже. Это может быть признаком того, что ваше здоровье в опасности..

Живот вокруг живота — подкожный жир, о котором мы говорим, когда спрашиваем, можно ли сжать больше дюйма, а также висцеральный жир вокруг наших органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник..

В прошлом году мне сделали МРТ, которое показало жир вокруг моих собственных органов, и это был отрезвляющий момент. Жир вокруг наших жизненно важных органов может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Узнать больше

Салейха Асан (на снимке) — одна из ведущих программы Trust Me I'm a Doctor: Summer Special., на BBC Two, вторник, 12 июля, 20:00 BST — узнайте больше на BBC iPlayer

Считается, что висцеральный жир более метаболически активен, чем подкожный жир, и имеет более высокую текучесть. Если вы набираете вес, вы сначала набираете его, а если вы худеете, вы сначала его теряете. Хотя он считается более опасным для нашего здоровья, хорошая новость заключается в том, что его легче сместить, чем подкожный жир. Но вопрос в том, как.

На сайтах, посвященных здоровью и фитнесу, вы можете увидеть обещание «точечного уменьшения» жира на животе. Это быстрые уловки, которые обещают помочь растопить жир. Но насколько они надежны?

Команда Trust Me I'm A Doctor провела несколько экспериментов, чтобы наконец разобраться в этом.

Так как же от этого избавиться? Мы набрали 35 добровольцев, разделив их на четыре группы, а также двух экспертов в области упражнений и диеты..

У всех добровольцев был абдоминальный жир, который придавал им размеры талии, что ставило их в опасную зону для диабета 2 типа и сердечных заболеваний..

Фредрик Карпе, профессор метаболической медицины из Оксфордского университета, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата должны были придумать два метода, чтобы попробовать их в четырех группах, в соответствии с их собственными областями знаний..

Перед экспериментом у каждого человека измеряли параметры здоровья. Одним из наиболее важных измерений было сканирование DEXA — сокращение от двойной рентгеновской абсорбциометрии — чтобы получить действительно подробную картину количества жира у каждого человека и его распределения..

Были измерены и другие параметры здоровья — частота сердечных сокращений, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, артериальное давление и, конечно же, измерения талии..

Профессор Томпсон взял две группы для двух типов упражнений, а профессор Карпе взял две группы для двух диетических вмешательств..

Первая группа профессора Томпсона носила мониторы для проверки активности в течение дня, и волонтерам велели есть, как обычно. Он дал им простые изменения в образе жизни, чтобы сделать их более активными и увеличить количество шагов за день..

Второй группе профессора Томпсона предложили классический способ избавиться от жира на животе в Интернете — приседания. Каждый доброволец выполнял по шесть упражнений по три раза — через день в течение шестинедельного периода..

Приседания или скручивания живота

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч. Положите руки на бедра, на грудь или за уши. Медленно согнитесь к коленям, пока ваши плечи не окажутся на высоте примерно трех дюймов от пола. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд и медленно опускайтесь..

  • Не засовывай шею в грудь, когда встаешь
  • Напрягайте пресс на протяжении всего упражнения
  • Не отрывай голову от пола

Третья группа, которую контролировал профессор Карпе, получила задание следовать еще одному популярному онлайн-предложению по снижению жира на животе — потреблять до трех стаканов молока (один литр) в день..

Было проведено исследование, показывающее, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира. Жир выходит с фекалиями, а не всасывается.

Четвертая группа была диетической группой. Им не сказали менять тип еды, которую они ели..

Их задачей было просто уменьшить размер порций, измеряя продукты руками и пальцами. Им также сказали исключить перекусы между приемами пищи. Цель заключалась в том, чтобы сделать это как можно более простым — если людям будут давать отдельные планы питания по сравнению с остальными членами семьи, это может оказаться трудным и более дорогостоящим..

Врач-диетолог поддерживал эту группу на протяжении всего процесса, давая волонтерам стратегии выживания, если они страдали от голода. Вначале у нее были индивидуальные занятия со всеми, и она продолжала поддерживать их в течение шести недель с помощью телефонных звонков..

В конце шестинедельного периода все участники снова были протестированы на талию, уровень холестерина в крови, уровень глюкозы в крови и артериальное давление..

Результаты оказались весьма показательными. Первая группа упражнений не потеряла жира, но их показатели здоровья значительно улучшились, с падением артериального давления, и один участник даже снизил уровень глюкозы в крови с диабетического диапазона до нормального..

Группа приседаний не похудела и не поправилась по своим параметрам. Но они действительно потеряли внушительные 2 см (0,8 дюйма) от талии..

Профессор Томпсон объяснил, что это произошло из-за увеличения силы кора, а мышцы живота просто лучше удерживают жир. Немного похоже на мускулистый вариант нижнего белья для коррекции фигуры. Но хороший стержень полезен для защиты от болей в пояснице и улучшает осанку..

Обращаясь к группам профессора Карпе, у пьющих молоко не наблюдалось никаких изменений ни в весе, ни в состоянии здоровья. Однако, хотя их просили потреблять дополнительно 400 калорий в день, они не набрали ни веса, ни жира. Профессор Карпе подумал, что это могло быть связано с тем, что они были слишком полны молока, чтобы есть, как обычно..

Явным победителем оказалась контрольная группа диеты. Эта группа потеряла вместе 35 кг (77 фунтов), что в среднем составило 3,7 кг (8,2 фунта) каждая всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на 5 см (2 дюйма)..

Показания сканирования DEXA были самыми интересными: на 5% меньше жира и на 14% сократился опасный висцеральный жир внутри живота. Эта группа потеряла общий жир, а также абдоминальный жир. Они также заметили улучшения в параметрах здоровья..

Но они немного потеряли мышечный тонус в ногах, что не очень хорошо..

Таким образом, можно сделать вывод, что если вы хотите избавиться от жира на животе здоровым и эффективным способом, это старый совет сочетания диеты и упражнений. Оставьте причуды там, где вы их нашли.

Оцените статью