Как избавиться от жира на лице?

избавиться от жира на лице

Все мы переносим и накапливаем жир по-разному, и для некоторых первым признаком набора веса является более пухлое и круглое лицо. И, в отличие от любой другой части тела, ваше лицо — не самая легкая область, которую можно прикрыть, пока вы не вернете его туда, где вы хотите.

женщина в синей куртке работает

Есть и другие факторы, которые могут способствовать полному лицу, особенно у женщин. Изменения в ваших гормонах, такие как менструация или беременность, могут заставить ваше тело удерживать воду и, следовательно, сделать ваше лицо немного раздутым. Проблемы с щитовидной железой также могут сделать ваше лицо более круглым. Но есть вещи, которые мы можем сделать, от изменения диеты до физических упражнений, которые могут существенно повлиять на отечность и цвет лица. Мы поговорили с практикующим по упражнениям для лица Гэри Сикорски и личным тренером Джеммой Йейтс за их советами по похудению лица и уменьшению отечности..

Познакомьтесь с экспертом

  • Гэри Сикорски — эксперт по лицевым упражнениям и основатель Happy Face Yoga в Форт-Лодердейле, Флорида. Его работа, которая фокусируется на использовании упражнений для уменьшения тонких линий и стройности лица, была изучена Северо-Западным университетом..
  • Джемма Йейтс — персональный тренер, специализирующийся на дородовой и послеродовой фитнесе. Живет и работает в Великобритании..

Усильте свои кардио тренировки

Само собой разумеется, что упражнения помогают сбросить вес (особенно, если рутина осуществляется наряду с более здоровыми привычками питания, но об этом ниже). Йетс советует тем, кто хочет похудеть на любой части своего тела, начать с включения кардио в свои упражнения. «Вам нужно повысить частоту сердечных сокращений и достичь этой зоны сжигания жира, работая с высокой интенсивностью», — говорит Йейтс. «Это также приводит к EPOC — чрезмерному потреблению кислорода после тренировки — когда ваше тело усердно работает, чтобы восполнить дефицит кислорода от упражнений в течение 24 часов позже. Другими словами, вы сжигаете больше калорий после тренировки, чем если бы тренировались на тренировке более низкая интенсивность «.

Так что будь то плавание (отличный вариант, если у вас есть проблемы с суставами), тренировка HIIT, которую вы можете выполнять дома, чтобы соответствовать своему графику, или просто надеть кроссовки и пойти на быструю прогулку — вложите деньги в Fitbit (200 долларов США). следить за тем, сколько шагов вы делаете, и каждый день старайтесь больше ходить — главное в этом.

Уменьшите потребление натрия

Поговорка о том, что вы есть то, что вы едите, на самом деле звучит правдоподобно. Если определенные продукты вызывают вздутие живота (соленые картофельные чипсы, богатые натрием суши), они естественным образом вызывают отечность, и поэтому их следует избегать — по крайней мере, большую часть времени. Вам не нужно быть диетологом, чтобы понять, что отказ от фаст-фуда поможет вам похудеть, но это также связано с уменьшением количества потребляемого вами натрия..

Если у вас слишком много соли в организме, ваше тело цепляется за всю воду, которую может, чтобы не обезвоживаться, поэтому ваше лицо может выглядеть опухшим. Конечно, соль (хлорид натрия) необходима для регулирования уровня гидратации и для поддержки нервной и мышечной активности, но CDC рекомендует американцам потреблять менее 2300 мг натрия в день в рамках здорового режима питания. Если вы не можете есть домашнюю еду трижды в день, обязательно проверьте содержание соли в любых пакетах..

Ешьте больше овощей и цельнозерновых

Здоровая повседневная диета — это диета, богатая питательными веществами, листовой зеленью и цельнозерновыми злаками (и не требующими обработанных пищевых продуктов). Хотелось бы сказать вам, что существует волшебный крем, который сделает все наши лица менее пухлыми на следующий день после того, как мы попробовали HAM на нескольких калифорнийских роллах, но в действительности все обстоит немного иначе. Конечно, врачи советуют не соблюдать строгие диеты или даже исключать целые группы продуктов. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах по шкале, ключ в том, чтобы включить много листовой зелени вместе с суши, оставаться активным и увлажнять. Другими словами, больше сосредотачивайтесь на своем здоровье, а не на своем весе..

Уменьшите потребление сахара

«data-caption =» «data-expand =» 300 «data-tracking-container =» true «/>

Сирисак Фаталакул / EyeEm / Getty Images

Мы подробно писали о многих воздействиях сахара на организм человека, поэтому неудивительно, что он может влиять как на вашу кожу, так и на ваш вес. «Сахар, безусловно, не помогает увеличить вес или улучшить цвет лица», — говорит Сикорски..

Уменьшение потребления сахара не только даст вам больше энергии (и без ужасного падения сахара в дальнейшем), но и поможет сохранить более молодой вид. Фактически, исследование, опубликованное в Журнал Американского колледжа питания обнаружили, что те, кто придерживается диеты с низким содержанием сахара, могут быть менее склонны к появлению морщин и обвисанию (что может способствовать более пухлому виду). Взаимодействие с другими людьми

Попробуйте упражнения, ориентированные на лицо

Черная женщина занимается йогой на кроватиКомпания Goodboy Picture / Getty Images

«data-caption =» «data-expand =» 300 «data-tracking-container =» true «/>

Компания Goodboy Picture / Getty Images

В то время как йога для лица рекламируется за ее антивозрастные свойства, Сикорски предлагает проводить более энергичные процедуры для тех, кто хочет похудеть. «Разница между лицевой йогой и лицевыми упражнениями заключается в том, что йога больше ориентирована на техники расслабления и дыхания, — говорит он. «Упражнения делают больший упор на укрепление мышц».

Многие упражнения Сикорского включают использование пальцев и рук для создания сопротивления — почти так же, как вы использовали бы вес или ленту для упражнений для тренировки всего тела. В исследовании, проведенном в Северо-Западном университете и опубликованном в медицинском журнале JAMA, Те, кто ежедневно выполнял упражнения для лица Сикорского, заметили улучшения как в подтяжке кожи, так и в общей молодости. «Во всех отношениях произошли улучшения, и в среднем человек выглядел на три года моложе», — говорит он. «Я обнаружил, что те, кто тренирует лицо, не только улучшают кровообращение и, следовательно, делают цвет лица более ярким, но и тонизируют — по сути, они возвращают мышцы в исходное положение».

Больше спать

Недостаток сна может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Исследование, опубликованное в журнале Спать обнаружили, что лишение сна может привести к появлению более темных кругов под глазами, припухлости кожи и покраснения глаз. Взаимодействие с другими людьми

Возможно, даже более шокирующим, чем результаты исследования, является тот факт, что, по данным Американской академии медицины сна, около 30 процентов взрослых в США не высыпаются. Семь-девять часов в сутки — ключ к предотвращению отечности..

Купите инструмент для снятия пухлости

Нефритовый валик для травоядных

В настоящее время на рынке представлен целый ряд инструментов, предназначенных для удаления отека с лица. От нефритовых валиков до гуаши, эти инструменты могут ускорить лимфодренаж и уменьшить отечность кожи. Бонус: они также могут улучшить кровообращение в коже, способствуя сиянию, которого мы все жаждем. Взаимодействие с другими людьми

Поймите, что некоторая отечность — это нормально (и неизбежно)

Хотя отечность лица может быть связана с рядом факторов, от увеличения веса до неправильного питания, иногда все сводится к наследственности. «Физические упражнения даже не обязательно делают слишком много, если они переданы по наследству», — говорит Сикорски..

Возраст тоже может сыграть роль, со временем заставляя мышцы провисать и способствуя образованию жировых отложений на лице. «Обвисшие мышцы могут привести к тому, что они будут казаться толще, что приведет к образованию складок и мешков», — отмечает Сикорски. И хотя упражнения для лица могут в определенной степени воздействовать на эти мышцы, мы можем сделать лишь так много, чтобы изменить нашу фактическую форму лица (за исключением пластической хирургии)..

Оцените статью