План меню еды на 7 дней

Быстрый и простой план питания, чтобы помочь вам похудеть за 7 дней.

Slimming World — это фантастический способ похудеть, а тот факт, что нет запрещенных продуктов, делает его идеальным способом сбросить лишние килограммы. Однако некоторым из нас все еще нужен план, которого можно придерживаться, или, может быть, вы просто не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с моим 7-дневным руководством о том, что есть. Не стесняйтесь менять размеры порций или менять местами, конечно, но если вы будете придерживаться этого плана, вы должны похудеть.

СОВЕТЫ / ПРАВИЛА

  • Во-первых, выясните, сколько вам нужно для Syn, в зависимости от пола / веса / роста. Как только у вас будет это магическое число, придерживайтесь его. Моя надбавка Syn составляет 15 в день, и в большинстве случаев у меня обычно не более 10 дней.
  • 2 здоровые порции Extra A в день .. См. Этот список для получения дополнительной информации. Я не указал тип молока, который я использую ниже, пожалуйста, просмотрите нормы и выберите, какое молоко вы предпочитаете.
  • 1 здоровая порция Extra B в день. Подробнее см. В этом списке.
  • Я не переедаю фруктами. Придерживайтесь 1-2 порций фруктов в день. Фрукты содержат много сахара.
  • Если возможно, всегда сначала наполняйте тарелку скоростной едой. См. Этот список.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ:

Завтрак
3 ломтика цельнозернового хлеба Kingsmill без корочки (Здоровый Экстра B)
Яичница из 2 яиц, щепотки соли и перца
Томаты черри
Горсть свежего шпината
1 ломтик ветчины

Полдник
1 банан

Обед
Большая порция домашнего супа из жареной моркови без синтетического корма, рецепт см. Здесь.

Обед
Болоньезе без синтетического корма подается с сушеными спагетти (попробуйте заменить половину макарон на спагетти из кабачков)
Посыпается 40 г тертого обезжиренного сыра Чеддер (Здоровый Экстра А)

Закуски
Комплект с двумя пальцами, 1 шт., Кат (5.5 Синс)
1 x Горячий шоколад (11 г) (2 Syns)
1 яблоко
3 кофе, приготовленных с использованием молока из (Здоровый Экстра А)

ВСЕГО СИНХРОНИЗАЦИИ: 7,5

ДЕНЬ ВТОРОЙ:

Завтрак
40 г овсяной каши (Здоровый Экстра B) сделано с молоком (Здоровый Экстра А). С малиной и ежевикой.

Полдник
1 очищенное и нарезанное яблоко, посыпанное корицей.
1 Сацума

Обед
Омлет из 3 яиц, сделанный из шпината, ветчины и 40 г обезжиренного сыра чеддер (Здоровый Экстра А).
На стороне помидоры, огурцы и салат.

Обед
1 куриная грудка (Поместите в пакет для замораживания и взбейте скалкой. Добавьте в пакет немного приправ, например, соль, перец и розмарин. Поместите куриную грудку в духовку на 25/30 минут при температуре 180 ° C)
Подавать с молодым картофелем, брокколи, морковью, молодой сладкой кукурузой и горошком..

Десерт
1 x Muller Mullerlight Crunch, в стиле чизкейка ириски (горшок 107 г) (2.5 Syns)

ВСЕГО СИНХРОНИЗАЦИИ: 5.5

ДЕНЬ ТРЕТИЙ:

Завтрак
2 Weetabix (Здоровый Экстра B) с молоком (Здоровый Экстра А) покрытый ягодами.

Полдник
Горсть винограда
1 x Варианты горячего шоколада 11 г (2 Syns)

Обед
1 x Запеченный картофель с запеченной фасолью и 40 г тертого обезжиренного сыра чеддер (Здоровый Экстра А)
3 ломтика ветчины и гарнир.

Обед
Syn Free Chicken Madras, рецепт смотрите здесь.
Подается с отварным рисом, шпинатом и 1 хлебом Mini naan, рецепт смотрите здесь. (3 синса)

Закуски
1 плавленый батончик Фреддо (5 синсов) с фруктами для макания (банан, клубника, виноград и дыня)

ВСЕГО СИНХРОНИЗАЦИИ: 10

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ:

Завтрак
3 поджаренных ломтика хлеба без корки Kingsmill
2 яйца, сваренные для приготовления мягких яиц

Полдник
1 яблоко, нарезанное ломтиками обезжиренного творога

Обед
Большая порция домашнего супа из жареной моркови без синтетического корма, рецепт смотрите здесь.

Обед
Цыпленок с апельсином Low Syn, рецепт можно найти здесь. (4 синса)
Подается с отварным рисом и молодой кукурузой.

Десерт
Muller Mullerlight Йогурт с бананом и заварным кремом, 0% добавленного сахара (банка 160 г) (0,5 синхр.) подается с нарезанным бананом.

Закуски
1 x 2-х пальцевый киткат (5.5 Синс)
1 Сацума

ВСЕГО СИНХРОНИЗАЦИИ: 10

ДЕНЬ ПЯТЫЙ:

Завтрак
Омлет из 2 яиц
Копченый лосось
Шпинат и помидоры на гриле

Полдник
Кусочки свежего ананаса

Обед
1 тонкий сэндвич (Healthy Extra B)
Ветчина в вафельном тонком сэндвиче с нежирным сыром Чеддер 40 г (Здоровый Экстра А)
Салат и помидоры
1 упаковка Quavers 16 г (4.5 Синс)

Обед
Наша вкусная карбонара без синтетических добавок (Здоровый Экстра А)

Десерт
Торт с шоколадной кружкой, рецепт смотрите здесь (2.5 Syns)

Закуски
1 яблоко
1 Сацума

ВСЕГО СИНХРОНИЗАЦИИ: 7

ДЕНЬ ШЕСТОЙ:

Завтрак
2 Weetabix (Здоровый Экстра B)
измельченный и смешанный с обезжиренным йогуртом по-гречески
Смешанный с малиной, клубникой и черникой

Обед
1 x запеченный картофель, посыпанный 40 г обезжиренного сыра чеддер (Здоровый Экстра А)
1 банка тунца, смешанная с нарезанными помидорами черри, кукурузой и 1/2 чайной ложки бальзамического уксуса
Боковой салат

Обед
1 стейк из филе без видимого жира.
Подается с кусочками чипсов без Syn, овощами и соусом из перечной кукурузы без Syn.

Закуски
Arla Lactofree молочный напиток со вкусом шоколада 250мл (Здоровый Экстра А)
Набор для пальцев 1 x 2 (5.5 Syns)
1 банан
1 яблоко

ВСЕГО СИНХРОНИЗАЦИИ: 5.5

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ:

Завтрак
3 ломтика цельнозернового хлеба Kingsmill без корочки (Здоровый Экстра B)
2 яйца, обжаренные во фритюре
3 медальона с беконом, обжаренные во фритюре
2 сосиски для похудения без синтетических добавок
1 из наших восхитительных гашбраунов без Syn
1/2 банки печеной фасоли
3 гриба, обжаренные во фритюре

Обед
Наш вкусный мятно-гороховый суп без Syn

Обед
1 куриная грудка без кожи
Наш рецепт жареного картофеля OXO
Овощи на ваш выбор
2 наших восхитительных 1 пудинга Син-Йоркшир (1/2 здорового экстра A) (2 Syns)
Наша вкусная подливка из густого гороха без Syn

Десерт
2 наших восхитительных блинчика Syn с лимонным соком и подсластителем (1/2 Healthy Extra A) (2 Syns)
1 бар Freddo (5 синсов)
Варианты Горячий Шоколад (2 Syns) приготовлено из 250 мл полуобезжиренного молока (Здоровый Экстра А)

Оцените статью