Можно ли похудеть в определенном месте?

Похудеть

У многих из нас есть часть тела, которую мы хотели бы изменить. Мы думаем, что были бы счастливее, если бы наши животы были более плоскими, бедра — тоньше, а челюсти — более выраженными.

Это может привести нас к разработке целей в отношении здоровья, в которых внешний вид важнее благополучия — «цели тщеславия».

Клиенты регулярно говорят Джонсу: «Я хочу избавиться от живота» или «Мне нужно избавиться от бедер».

Это ставит его в неловкое положение, потому что «нет волшебного способа просто похудеть в одной части тела. Это даже невозможно, — говорит Джонс.

похудеть

Люди худеют по-разному. «Сначала вы можете похудеть на пальцах, а может, и на ногах. Ваша обувь может казаться свободнее ».

Ни одна наука не доказала, что можно сначала изменить место похудания. Единственный способ похудеть в определенном месте — это сбросить вес более общим способом..

Чтобы помочь своим клиентам похудеть, Джонс заставляет их выполнять «как минимум кардио три раза в неделю по полчаса с умеренной интенсивностью». Умеренная интенсивность определяется диапазоном пульса, и личный тренер может помочь определить оптимальную нагрузку. Он также рекомендует как минимум два дня в неделю заниматься силовыми тренировками, которые улучшают обмен веществ и помогают организму сжигать больше жира..

Как сделать упражнения более увлекательными

«Сердечно-сосудистые упражнения — обычно наименее любимый вид тренировок», — говорит Джонс. Единственный способ добиться успеха с кардио-режимом — это найти такую ​​форму кардио, которая доставляет удовольствие..

«Сделайте это весело. Некоторым нравится групповая среда. Некоторым нравится спорт, например, баскетбол », — говорит Джонс. «Если вы выросли в плавании, подумайте о режиме плавания в бассейне. Если у вас есть история танцев, попробуйте зумбу. Велосипедист? Класс спиннинга.

По словам Джонс, люди, которые занимаются тренировками, которые им не нравятся, неизбежно бросят их. Такие личные тренеры, как он, помогают клиентам найти те виды кардио, которые им нравятся и которые они будут использовать.

Для силовых тренировок Джонс рекомендует сосредоточиться на более крупных группах мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, спина и грудь. Он учит клиентов выполнять приседания, становую тягу, тяги и жимы с отягощениями..

Йога может быть кардио или силовой тренировкой, в зависимости от типа занятия, но в любом случае она может помочь сдвинуть шкалу в правильном направлении, говорит Джонс..

Пригласите диетолога

Тем, кто пытается похудеть, Джонс рекомендует посетить диетолога. Диетологи предлагают персональные советы о том, как питаться более питательно и при этом сжигать жир..

«Если бы мы все ели правильно на 90 процентов, моя работа не понадобилась бы», — говорит Джонс. «По большей части, если вы правильно питаетесь, вы не наберете вес. Практически каждый, кто худеет, определенно каким-то образом меняет свои привычки в еде, будь то уменьшение размера порций, сокращение потребления сахара или другие изменения ».

Комплексные программы похудания

Джонс разработал программу Weight Warriors в оздоровительном центре REX в Кэри, чтобы помочь людям достичь своих целей по снижению веса с помощью упражнений, диеты и образования..

Участники курса Weight Warriors обращаются к диетологу, чтобы узнать их количество калорий (сколько калорий они должны потреблять в день, чтобы достичь своих целей по снижению веса). Диетолог также проводит занятия по советам по питанию и борьбе с голодом..

Планы питания и учебные занятия сочетаются с программой упражнений и инструктажем личного тренера..

«Мы тренируемся 11 недель, люди теряют несколько фунтов, и мы идем дальше», — говорит Джонс..

Превращение тщеславных целей в улучшение здоровья

Когда клиент, заинтересованный в сокращении пятен, приходит к Джонсу, он тактично меняет историю с одной из «тщеславных целей» на одну из целей в отношении здоровья. Когда кто-то приходит к нам, желая избавиться от двойного подбородка, «я пытаюсь перевернуть разговор на что-то другое, чтобы поддержать его идею о желании быть по-настоящему здоровым».

Чтобы похудеть и не набирать вес, «имейте цель, которая заставит вас изменить образ мышления, что действительно важно для вас», — говорит Джонс. «У меня была клиентка, которая хотела укрепить свои колени, чтобы поехать в Европу. Побочным продуктом этой цели стало то, что она также похудела на несколько фунтов ».

Еще один хороший акцент, говорит Джонс, — подумать о лекарствах. Улучшение физической формы и снижение веса могут помочь клиентам уменьшить количество принимаемых ими лекарств или даже отказаться от них..

Находя причины для похудения, ориентированные на здоровье, клиенты могут лучше придерживаться своих планов..

Найти доктора

Перейдите по ссылке ниже, чтобы найти поставщиков медицинских услуг UNC..

В тренде

  • Храп против апноэ во сне — есть ли разница??
  • Увеличение лимфатических узлов может быть побочным эффектом вакцины
  • Какая самая лучшая вакцина против COVID-19?
  • Можете ли вы навещать других, если вас сделали прививки??

Обрезанный снимок неузнаваемого молодого человека, растягивающегося дома

Три упражнения для бегунов на все дистанции

Развивайте силу и предотвращайте травмы с помощью этих простых приемов.

женщина щупает пульс

18 января 2021 г.

Для лучших тренировок знайте свою целевую частоту пульса

Чтобы узнать этот важный номер, вам не понадобится носимое устройство..

Женщина, работающая в домашнем офисе

13 января 2021 г.

Три способа закрепить новые привычки

Понимание психологии мотивации может помочь вам успешно освоить новые привычки.

Иллюстрация двух одинаковых бегунов, растягивающихся, один в красной одежде, другой в синей

29 октября 2020 г.

Хотите начать бегать? Попробуйте эти 4 совета

Более прохладная погода делают пробежки на свежем воздухе отличным вариантом упражнений.

Оцените статью