Можно ли избавиться от жира на руках и ногах?

избавиться от жира

Можно ли избавиться от жира на руках и ногах??

Если у вас избыточный вес или ожирение, а в некоторых частях тела, в том числе в руках и ногах, наблюдается увеличение количества жира, вы можете снова сделать их стройными. Может быть трудно сразу заметить потерю жира в этих областях, по сравнению с такими областями, как живот и ручки любви. Но постоянное сжигание калорий с помощью упражнений и отслеживание количества потребляемых калорий приведет к потере жира во всех ваших проблемных областях..

Уменьшение пятен

Скорее всего, вы захотите сжечь жир на животе и другие крупные жировые отложения по всему телу, прежде чем беспокоиться о жирах на руках и ногах, но никакие упражнения не позволяют вам целенаправленно сжигать жир. Американский совет по упражнениям сообщает, что точечное уменьшение — теория, согласно которой вы можете сжигать жир, прорабатывая мышцы в этой области, — это миф о тренировках. Не дайте себя обмануть рекламным роликам о похудании или неосведомленным людям в тренажерном зале; невозможно сжигать только жировую область.

Создание дефицита калорий

Несмотря на периодические проблемы, связанные с потерей веса, наука о похудании проста. Если вы хотите похудеть, необходимо постоянно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете. Этот процесс называется дефицитом калорий, и его часто можно достичь, сочетая частые упражнения с низкокалорийной диетой. Поддержание дефицита калорий в организме ведет к устойчивой потере жира, а дефицит в 3500 калорий приведет к потере 1 фунта жира. Потеря жира будет происходить по всему телу, и если вы сможете постоянно поддерживать дефицит калорий, вы заметите потерю жира на руках и ногах..

Режим тренировки

Режим тренировок, который вы выбираете, пытаясь похудеть, должен сочетать аэробные упражнения и силовые тренировки. К аэробным упражнениям относятся бег трусцой и езда на велосипеде, которые являются эффективным способом быстрого сжигания калорий. Планируйте проводить не менее пяти часов в неделю, выполняя аэробные упражнения средней интенсивности. Силовые тренировки не являются эффективным средством сжигания калорий, но наращивание мышц может помочь вам управлять своим весом. Чем больше мышечной массы вы наберете, тем больше калорий будет сжигать ваше тело в течение дня..

Низкокалорийная диета

Распространенный способ набрать жир — это употребление высококалорийной диеты, но чтобы избавиться от жира по всему телу, вы должны изменить то, что вы едите и пьете. Уменьшить потребление калорий путем подсчета калорий сложно, если вы не знаете, сколько калорий вы обычно потребляете. Вместо этого внесите незначительные изменения в рацион, чтобы добиться успеха. Действия, которые следует предпринять, включают в себя прием пищи из небольших тарелок и мисок, противодействие желанию перекусить между приемами пищи, отказ от десертов несколько дней в неделю и сокращение количества потребляемого алкоголя..

Оцените статью