Могу ли я соблюдать диету во время грудного вскармливания?

Могу ли я соблюдать диету во время грудного вскармливания?

Шесть рекомендаций по безопасному питанию во время кормления грудью

Подождите, пока вашему ребенку исполнится два месяца, прежде чем садиться на диету.
Лучше не делать ничего сознательно, чтобы похудеть, пока не наступит второй месяц. Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы успешно наладить выработку здорового молока, на которое с меньшей вероятностью повлияет ограничение потребления калорий. Кормление ребенка грудью в среднем сжигает 200-500 калорий в день (сверх того, что вам нужно для поддержания веса до беременности), поэтому имейте в виду, что даже без программа похудения вы сжигаете лишние калории.

Кормление грудью без ограничений
Исследования показывают, что как более частое грудное вскармливание, так и грудное вскармливание дольше шести месяцев увеличивают потерю веса матери..

Ешьте не менее 1500-1800 калорий в день.
Во время кормления вы не должны потреблять менее 1500-1800 калорий в день, и большинству женщин следует придерживаться верхнего предела этого диапазона. Некоторым матерям потребуется гораздо больше, но исследования показывают, что снижение этого числа может поставить под угрозу предложение..

Сохраняйте потерю веса менее 1,5 фунтов в неделю
Большинство мам могут безопасно терять до 1,5 фунтов в неделю или 6 фунтов в месяц после второго месяца, и это не повлияет на количество молока или самочувствие ребенка. Одно исследование показало, что кратковременная потеря веса на 2,2 фунта (1 кг) в неделю не является проблемой (в этом исследовании мамы сидели на диете в течение 11 дней)..

Постепенно уменьшайте калорийность
А внезапный снижение калорийности может снизить выработку молока. Некоторые мамы замечают это во время болезни, хотя обезвоживание и / или прием лекарств также могут быть фактором снижения количества молока, когда мама больна. Была выдвинута гипотеза, что внезапное снижение калорийности может привести к тому, что организм мамы перейдет в «режим голодания» и сократит несущественные ресурсы, такие как производство молока..

Избегайте быстрых решений
Жидкие диеты, низкоуглеводные диеты, причудливые диеты, лекарства для похудения и т. Д. не рекомендуется при грудном вскармливании.

Что может случиться, если кормящая мама слишком быстро похудеет?

  • В большинстве случаев слишком быстрой потери веса нет грудное молоко (состав или запас), которое может пострадать, но питание и / или здоровье мамы.
  • Чрезмерное соблюдение диеты может привести к уменьшению количества молока..
  • В соответствии с Грудное вскармливание и лактация человека (3-е издание, Riordan, стр. 440), следует избегать программ быстрого похудания, потому что жирорастворимые загрязнители окружающей среды и токсины, хранящиеся в теле, попадают в молоко, когда потребление калорий сильно ограничено. Мне не удалось найти определение «строго ограниченное», но я ожидаю, что это значительно меньше 1500 калорий в день (что они назвали «скромным потреблением»). Я включил информацию об исследовании по этой теме ниже. См. Также информацию на этом веб-сайте о загрязнителях окружающей среды и грудном вскармливании..

Три отличных совета по снижению веса (кормите вы грудью или нет)

Вносите диетические изменения — снизить потребление жиров до 20-25% или менее от общего количества калорий; Держите потребление белка на высоком уровне, чтобы предотвратить потерю мышечной массы (Рекомендуемое потребление белка для кормящих матерей составляет 65 г / день в течение первых 6 месяцев и 62 г / день в период от 6 до 12 месяцев).

Распределите количество потребляемых калорий — вместо 2-3 приемов пищи съешьте 3 приема пищи небольшими порциями, перекусывая между ними. Ваше тело с меньшей вероятностью перейдет в «режим голодания», если вы будете есть небольшие количества в течение дня..

Умеренно выполняйте упражнения чтобы вы сжигали больше жира, сохраняя при этом мышечную массу. Тренировки с отягощениями и отягощениями — хороший способ нарастить мышечную массу. Человек с большей мышечной массой сжигает больше калорий даже во время отдыха.

 

Оцените статью