Могу ли я похудеть за 2 недели?

Похудеть за 2 недели

У человека должны быть реалистичные ожидания, если он поставил перед собой цель похудеть за две недели. Цели быстрого похудения нереалистичны и вредны для здоровья. Лучше всего добиться меньших и более реалистичных целей по снижению веса. Реалистичная и здоровая цель похудения — сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Чтобы похудеть здоровым образом, вы должны сократить от 500 до 1000 калорий в день, меньше есть и больше тренируясь. Что-либо большее, чем это, может нанести вред организму, включая стресс и усталость. Прежде чем принять решение о снижении веса, вы можете проконсультироваться с врачом или квалифицированным диетологом, чтобы узнать, сколько веса вам нужно сбросить и как лучше всего этого добиться. Это может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, таких как ваше общее состояние здоровья, любые основные состояния здоровья, ваш ежедневный уровень активности и ваши диетические предпочтения. Ниже приведены несколько общих советов, как сбросить максимальный вес за две недели.

 

Вы можете изменить образ жизни, чтобы максимально снизить вес за две недели.

  • Ешьте много зеленых овощей или принимайте пищевые добавки с клетчаткой. Вы можете быстро похудеть, если будете есть фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой и дольше сохраняют чувство сытости. Благодаря этому вы не будете голодны. Кроме того, они содержат много витаминов и минералов, которые необходимы нашему организму для поддержания здоровья. Овощи также содержат клетчатку, положительно влияющую на организм..
  • Скажите нет алкоголю или сладким напиткам. Мы потребляем много скрытых калорий в виде сладких напитков, как алкогольных, так и безалкогольных. Вы можете заменить их водой, кокосовой водой и зеленым чаем..
  • Старайтесь избегать продуктов из пшеницы, таких как хлеб или макароны. Организм превращает пшеницу в сахар быстрее, чем любое другое зерно. Вместо этого переходите на цельнозерновые продукты..
  • Уменьшение потребления углеводов помогает похудеть. Углеводы быстро усваиваются организмом, и вскоре после этого возникает чувство голода. Потребление углеводов приводит к накоплению жира, что затрудняет похудение. Полностью исключить углеводы из своего рациона довольно сложно, поэтому постарайтесь сократить их потребление..
  • Белок должен быть основным компонентом вашего рациона в течение этих двух недель. Организм расходует больше энергии на переваривание белков, чем углеводов. Таким образом, организм использует больше калорий для переваривания и усвоения белка. Кроме того, белок дает ощущение сытости. Обычно рекомендуют птицу и рыбу..
  • Выпивайте четыре-пять чашек зеленого чая в день. Допускается одна чашка кофе в день..
  • Исследования показывают, что обезжиренный йогурт богат сахаром и натрием, чтобы восполнить мягкость за счет пониженного содержания жира. Итак, ешьте настоящее масло, йогурт, молоко и сыр, но соблюдайте небольшие размеры порций..
  • Вода — одно из лучших средств в борьбе с лишними килограммами. Вода способствует очищению организма от шлаков и улучшает работу пищеварительного тракта. Вода особенно важна, если вы хотите похудеть..
  • Ограничение потребления соли особенно важно, если вы хотите похудеть. Избыток соли вызывает задержку воды в организме. Вода составляет от 55 до 60 процентов веса тела. Поэтому не употребляйте соль в течение двух недель, пока пытаетесь похудеть..
  • Если вы хотите похудеть за две недели, вам нужно будет заниматься каждый день. Выделяйте один час в день для упражнений. Вы можете ходить, бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать или делать кардиоупражнения. Включите силовые тренировки в свой график. В то время как кардиотренировки помогают избавиться от лишних килограммов за короткий период времени, упражнения для наращивания мышц также способствуют снижению веса и улучшению здоровья..
  • Сон — неотъемлемая часть хорошего здоровья. Сон необходим для похудания. Рекомендуется спать не менее 8 часов каждую ночь..

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Средиземноморская диета может считаться лучшей для похудения. Эта диета также помогает лучше контролировать уровень глюкозы (сахара) в крови и снижает риск депрессии. Он также снижает уровень воспаления (фактор риска сердечного приступа) и снижает риск инсульта и болезни Альцгеймера. Ниже приведены несколько советов по соблюдению средиземноморской диеты.

  • Перейдите на оливковое масло: Оливковое масло богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые могут улучшить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), хорошего типа холестерина. Оливковое масло также можно использовать в домашних заправках для салатов и готовых блюдах, таких как рыба или курица, для усиления вкуса.
  • Рыбы: Лосось, сардины и скумбрия содержат хорошие белки и богаты омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца и мозга.
  • Овощи: Хороший способ есть овощи — съесть одну порцию во время перекуса. Старайтесь есть не менее двух порций в день. Больше лучше.
  • Цельнозерновые: Горячая миска овсянки идеально подходит для завтрака. Даже попкорн — цельнозерновой. Избегайте жирности, употребляя попкорн без масла. Ешьте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и макароны, вместо их белых аналогов.
  • Орехи: Из миндаля, кешью или фисташек можно отлично перекусить. В них мало калорий, а также мало добавленного сахара и натрия. Они содержат больше клетчатки и минералов, таких как калий, чем обработанные закуски.
  • Фрукты на десерт: Фрукты — хороший источник клетчатки, витамина С и антиоксидантов. Свежие фрукты — это здоровый способ побаловать себя и удовлетворить свое пристрастие к сладкому. Это полезная закуска, когда вы голодны.
  • Вино: Согласно исследованиям, женщинам следует придерживаться одной порции вина объемом 3 унции, а мужчинам — одной порции вина объемом 5 унций в день.
Оцените статью