Месяц здорового питания

Месяц здорового питания

Хотите начать серьезно относиться к здоровью? Ознакомьтесь с нашими 4-недельными планами здорового меню. Созданные диетологом Крисси Фрир, они сбалансированы, чтобы удовлетворить все ваши ежедневные потребности в питательных веществах. Они также экономичны, подходят для семейного отдыха и контролируют калорийность. и мы упоминали, что они очень вкусные?

Новый год — время начинать так, как вы собираетесь идти дальше, поэтому наш диетолог Крисси Фрир разработала планы здорового питания на месяц специально на январь. Чтобы получить мгновенное вознаграждение, она рекомендует начать с плана питания с подсчетом калорий — 1200 калорий в день — волшебное число для безопасного похудения. Вам не нужно отказываться от перекусов, потому что они обеспечивают вас ежедневными питательными веществами и питательными веществами, чтобы вы остались довольны. После месяца питания с ограничением калорий у нас будет больше планов питания, которые помогут вам есть здоровую пищу, которая по-прежнему будет экономичной, быстрой, легкой и вкусной.

Месяц здорового питания

Нравится, как выглядит план питания, но вы хотите что-то смешать? Продолжайте, пока вы меняете лайки на лайки, например, ужин на ужин, брекки на брекки и т. Д..
Имейте в виду, что общее дневное количество калорий может немного отличаться (около
Около 100 калорий).

7-дневный план

Начните месяц здорового питания с этим простым планом питания, который включает вкусную хрустящую рыбу с лемонграссом, салат из говядины на гриле и красивые горшки для завтрака с запеченными яйцами..

Салат из говядины на гриле с арахисовой заправкой с чили

2 неделя

Поддержите свой темп с нашим вторым планом здорового меню. Он включает в себя обильный ужин со спагетти, всеми любимый сладкий картофель и ломтик цуккини, а также завтрак с банановыми блинами..

Ломтик цуккини и сладкого картофеля

3 неделя

На этой неделе вам предложат красочную фриттату, острую пасту с чили и полезную пиццу с копченым лососем..

лето-зелень-помидор-базилик-фриттата

4 неделя

Наша последняя неделя включает в себя семейные фавориты, такие как жареные лепешки, жаркое из курицы с перцем чили и сочные котлеты из баранины..

Индийские котлеты из баранины с чечевицей, капустой и салатом из цветной капусты

Шаги к успеху

Вот как по-настоящему улучшить результаты.

Двигайтесь: увеличивайте количество шагов в день — стремитесь делать 10 000 или более шагов в день.

Подружитесь: получите поддержку — пригласите друга составить с вами план питания

Избегайте обезвоживания: старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день. Для аромата добавьте свежий лимон, лайм, листья мяты или дольки имбиря. Травяные чаи тоже считаются.

Откажитесь от сладких напитков и алкоголя, так как они добавят лишних калорий. Или замените сладкое угощение небольшим бокалом вина..

Ограничьте количество напитков с кофеином до одного кофе или чая в день с небольшим количеством молока и откажитесь от сахара..

Расслабиться! Если вы ошиблись, не сдавайтесь. Просто вернись на следующий день или во время следующего приема пищи.

Оцените статью