Лучший способ сжечь подкожный жир с помощью упражнений

упражнения для сжигания жира

Хороший и плохой жир: разница между висцеральным и подкожным жиром

Все мы слышали о пищевых «хороших жирах» и «плохих жирах». Ненасыщенные, как правило, растительные жиры — это «хорошие жиры», которые следует употреблять в большем количестве, чем «плохие» насыщенные жиры (хотя оба они являются частью здорового питания).

Если вы похожи на нас, вы думаете об этом, когда планируете свою диету и уравновешиваете бекон в субботу утром с арахисовым маслом на тостах по будням. Тем не менее, многие люди перестают думать о жире после того, как вымыли тарелку, или, если они вообще думают о жировой ткани, они думают о ней только с эстетической точки зрения..

В этом посте мы собираемся изучить висцеральный и подкожный жир и их влияние на ваше здоровье..

Есть ли у меня висцеральный или подкожный жир??

Висцеральный жир и подкожный жир находятся в средней части тела. Если натянуть рубашку и пощупать живот, мягкий жир, который есть у всех нас вокруг середины — в разной степени — это подкожный жир. Висцеральный жир залегает глубже, он находится за мышцами живота.

У нас примерно 90% подкожного жира и 10% висцерального жира. Мы не можем почувствовать висцеральный жир руками, и, учитывая, что он составляет гораздо меньший процент в составе нашего тела, мы не можем видеть его большую часть, но очень важно знать о висцеральном жире и держать его под контролем.

Как определить, является ли жир висцеральным или подкожным

Висцеральный жир также находится в артериях, которые соединяются с сердцем. Признак наличия слишком большого количества висцерального жира — утолщение вокруг талии. Для мужчин сигнал тревоги должен звучать, если их талия превышает 40 дюймов, для женщин они звучат на расстоянии 35 дюймов..

Висцеральный жир располагается вокруг нескольких жизненно важных органов, включая печень, желудок и кишечник, в мешочке, известном как малый сальник. Есть также более крупный сальник, который обвивает кишечник.

Риски для здоровья: опасен ли висцеральный жир

Контроль уровня висцерального жира важен, потому что он активно вредит вашему здоровью. Он производит белок, повышающий инсулинорезистентность, что может привести к непереносимости глюкозы и диабету 2 типа..

Это также фактор риска различных опасных для жизни заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, которые могут привести к сердечным приступам и инсультам, а также рак. Он вызывает воспалительную реакцию в организме, которая, как известно, усугубляет существующие условия и создает среду для дальнейшего развития..

Например, ухудшаются астматические симптомы и апноэ во сне; он также повышает кровяное давление и холестерин ЛПВП. Висцеральный жир также связан с деменцией, увеличивая риск развития этого изнурительного заболевания в три раза..

Какого черта у нас есть подкожный жир??

Если вы немного паникуете и снова ткнетесь в живот, у нас есть хорошие новости о подкожном жире. Он действует как своего рода «противовисцеральный» защитник в организме, вырабатывая гормон, который помогает регулировать переработку жира и сахара, тем самым снижая риск развития диабета 2 типа..

Он высвобождает гормон лептин, который контролирует уровень голода и стимулирует сжигание накопленного жира (да, жир сжигает жир!). Подкожный жир также обеспечивает противовоспалительную защиту, помогая контролировать вредное воздействие висцерального жира..

Однако преимущества подкожного жира проявляются только при здоровой массе тела, это не тот случай, когда больше = больше преимуществ.

Гребля — одна из лучших форм упражнений с низкой отдачей.

Сколько мне нужно подкожного жира?

Таким образом, здоровый состав тела, состоящий из примерно 90% подкожного жира и 10% висцерального жира, уравновешивает негативные последствия последнего. Вот почему при рассмотрении жира важно думать не только о своем весе..

Как мы уже упоминали, более толстая середина может сигнализировать об опасном скоплении, но не гарантируется, что висцеральный жир проявится таким образом. Наша генетика, пол и уровень гормонов — все это влияет на то, как наше тело накапливает жир..

Естественно худые люди могут пройти лунатизм до высокого уровня висцерального жира, если в их организме не накапливается много подкожного жира — более заметного жира. Людей, которые едят все, что они хотят, никогда не тренируются и поддерживают стройную фигуру, часто считают счастливчиками, но они могут накапливать бомбу замедленного действия для здоровья..

Как уменьшить количество подкожного жира

Важно обращать внимание на состав жировых отложений и принимать активные меры для защиты своего здоровья. С точки зрения диеты не существует волшебной пищи, которую вам нужно есть, поэтому, если вы уже едите в умеренных количествах и получаете все свои питательные вещества, вы делаете достаточно..

Есть некоторые свидетельства того, что алкоголь способствует образованию висцерального жира, хотя до конца не известно, связано ли это с самим алкоголем или просто результатом приема большего количества калорий..

Упражнения на подкожный жир

Упражнения играют сравнительно большую роль в контроле над висцеральным жиром. И кардио, и силовые тренировки сжигают внутренний висцеральный жир. Даже люди, которые начинают тренироваться и, похоже, не худеют, могут заметить изменение в талии, которое сигнализирует об уменьшении количества этого вредного жира..

Как мы уже упоминали ранее, невозможно нацелить упражнения на уменьшение жира в одной области, поэтому такие упражнения, как приседания, не сжигают висцеральный жир больше, чем другие упражнения.

Оцените статью