Лучшая диета — сбросьте 1 кг в неделю безопасно

1 кг в неделю

Это лучшая диета для похудения без чувства голода.

Это лучшая диета, потому что:

1. Мы безопасно теряем около 1 кг (2,2 фунта) в неделю. По данным Всемирной организации здравоохранения, потеря веса примерно на 4-5 кг (9-11 фунтов) в месяц является идеальным вариантом. потеря веса решение для обеспечения хорошего здоровья нашего тела.

2. Его можно продлевать на любое время (в зависимости от веса, который вы хотите сбросить), потому что он сбалансирован, то есть содержит продукты из всех групп продуктов..

3. Его легко приготовить, и в основном он содержит пищу, которую может съесть вся семья.

Лучшая диета — недельный план диеты

понедельник

Завтрак
* 1 стакан молока (1,5% жирности) +1/2 стакана мюсли
Бранч
* 1 фрукт
Обед
* 120 г. рыба, приготовленная на гриле или вареная + 1 небольшой запеченный картофель + 1 зеленый салат с 1 столовой ложкой оливкового масла + ломтик 1 ломтик хлеба (30 грамм.)
После полудня
* 1 йогурт (2% жирности) + 1 фрукт или 3 чернослива
Вечер
* 1 бутерброд с 1 столовой ложкой оливковой пасты, 30 г. обезжиренный сыр (творог) и помидор

+ 1 небольшой зеленый салат (с 1 чайной ложкой оливкового масла)

вторник

Завтрак
* 1 стакан молока (1,5% жирности) + 1 небольшой ломтик хлеба + 1 чайная ложка меда или джема
Бранч
* 1 фрукт
Обед
* 1½ стакана шпината с рисом или ризотто с грибами и овощами + 1 ломтик хлеба + 30гр. жирный сыр или 60 г. творог
После полудня
* 1 йогурт (2% жирности) + 2 столовые ложки орехов
Вечер
* 120 г. жареная вырезка + 1 порция зеленого салата с 1 столовой ложкой оливкового масла + 1 ломтик хлеба

среда

Завтрак
* 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока + 1 ломтик ржаного хлеба + 30гр. сыр нежирный
Бранч
* 1 стакан свежевыжатого сока
Обед
* 120 г. жареный цыпленок или филе индейки + 1 небольшой салат с 1 столовой ложкой оливкового масла + 1 вареный или жареный картофель или 1/2 стакана риса + 1 ломтик хлеба (30 г.)
После полудня
* 1 фрукт + 1 стакан молока (1,5% жирности)
Вечер
* 1 поджаренный хлеб (белый или черный хлеб без масла) с 1 ломтиком сыра с низким содержанием жира и одним ломтиком нежирного тушеного мяса индейки + 1 небольшой зеленый салат (с 1 чайной ложкой оливкового масла)

Четверг

Завтрак
* 1 стакан молока (1,5% жирности) + 1/2 стакана круп
Бранч
* 1 фрукт
Обед
* 1½ стакана фасоли + 1 кусок хлеба + 30гр. жирный сыр или 60 г. обезжиренный сыр (сливочный сыр, творог и др.)
После полудня
* 1 небольшая миска рисового пудинга
Вечер
* Грибы, запеченные без масла (бесплатное количество) + 1 порция салата с 1 чайной ложкой оливкового масла

+ 1 ломтик хлеба

Пятница

Завтрак
* 1 стакан молока (1,5% жирности) + 1 ломтик хлеба + 1 чайная ложка меда или джема
Бранч
* 1 фрукт
Обед
* Спагетти (1½ стакана приготовленных) с 3 ложками томатного соуса или 3 столовыми ложками постного фарша без масла + 1 столовая ложка тертого сыра (пармезан) + 1 небольшой салат с 1 столовой ложкой оливкового масла
После полудня
* 1 йогурт (2% жирности)
Вечер
* 1 салат типа шеф-повара (сезонные овощи, 1 кусок сыра, 1 кусок тушеного мяса индейки, одно вареное яйцо) с 1 столовой ложкой легкого майонезного соуса и кетчупа + 1 кусок хлеба

Суббота

Завтрак
* 1 йогурт + 1 фрукт + 1 чайная ложка меда
Бранч
* 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
Обед
* 1 стакан бобовых (чечевица, нут, фасолевый суп) + 1 ломтик хлеба + 30гр. сыр
После полудня
* 1 миска желе
Вечер
* 1 средний арабский лаваш + 1 ломтик обезжиренного сыра +1 ломтик индейки + вареные овощи + 1 стакан молока (1,5% жирности)

Воскресенье

Завтрак
* 1 стакан молока (1,5% жирности) + 1/2 стакана мюсли
Бранч
* 1 фрукт
Обед
* 120 г. Стейк или отбивная из ростбифа (без видимого жира) или 2 котлеты из говядины (нежирное мясо) + 1 небольшая картошка (вареная или запеченная) или 1/2 стакана риса + 1 салат с 1 столовой ложкой оливкового масла + 1 ломтик хлеба

После полудня
* 1 ломтик хлеба с 2 палочками сыра или 60 г сливочного сыра или творога
Вечер
* 1 овощной омлет (без масла на сковороде с антипригарным покрытием, 2 яйца, 1 чайная ложка тертого сыра) + 1 небольшой зеленый салат с 1 чайной ложкой оливкового масла

и несколько лучших советов по лучшей диете 🙂

♦ Не пропускайте приемы пищи и не уменьшайте количество. Эта тактика не гарантирует, что мы потеряем больше килограммов. И наоборот, это может заставить нас съесть больше во время следующего приема пищи..

♦ Кроме того, мы не должны забывать, что многие небольшие приемы пищи в течение дня улучшают обмен веществ за счет увеличения сгорания..

 

  • До начала любая новая диета и / или программа упражнений пожалуйста консультироваться ваш доктор

 

Оцените статью