Абдоминальный жир

жир

Все, что вам нужно знать о абдоминальном жире, в том числе как от него избавиться.

Считается, что в нашем теле больше всего жира подкожный жир. Этот жир находится прямо под поверхностью кожи, и его можно схватить рукой. Жир внутри и вокруг живота состоит из подкожный и висцеральный жир. Висцеральный жир, в отличие от подкожного, находится вне досягаемости, глубоко в брюшной полости, рядом с нашими органами брюшной полости..

На то, где попадает жир, влияют несколько факторов, в том числе: наследственность и гормоны. Жир, накапливаемый в нижней части тела (форма груши), является подкожным, тогда как жир в области живота (форма яблока) в основном является висцеральным..

Центральное ожирение

Центральное ожирение очень часто встречается у пожилых людей, поскольку в процессе старения жировые отложения часто перераспределяются в область живота. В среднем у женщин в пременопаузе брюшной жир вдвое меньше, чем у мужчин; во многом это связано с формой тела. Хотя у женщин, как правило, больше общего и процентного содержания жира в организме., она чаще располагается на их бедрах и бедрах из-за их грушевидной формы тела. Мужчины от природы имеют форму яблока и несут лишний вес в области живота..

О висцеральном жире

Жировые клетки не просто накапливают лишние калории — они оказались гораздо более вовлеченными в физиологию человека, чем мы думали ранее. Теперь мы знаем, что сама жировая ткань действует как собственный орган, вырабатывая гормоны и воспалительные вещества. Исследования показывают, что жировые клетки — особенно жировые клетки брюшной полости — биологически активны. Висцеральный жир производит определенные биохимические вещества, называемые цитокинами, которые могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, оказывать пагубное влияние на чувствительность клеток к инсулину, кровяное давление и свертываемость крови..

Что вызывает абдоминальный жир

По этой причине избыток абдоминального или висцерального жира связан с множеством проблем со здоровьем. Важно отметить, что два человека с очень похожими ИМТ могут существенно различаться по доле абдоминального жира. Соответственно, человек с ИМТ в «нормальном» диапазоне веса может превышать безопасный диапазон абдоминального жира. Таким образом, даже если вы считаете себя «нормальным», более высокий уровень висцерального жира подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем..

Нутряной жир был связан с метаболическими заболеваниями, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и сахарным диабетом 2 типа (СД). У женщин это также может быть положительно связано с раком груди. .

Единственный способ окончательно диагностировать висцеральный жир — это КТ или МРТ. Однако это дорогие и трудоемкие процедуры..

Другой метод, который вы можете использовать для измерения собственного жира, — это измерить окружность талии и бедер, которая даст вам измерения от талии до бедер. Это простой, но не совсем точный способ измерения висцерального жира. Просто измерьте окружность каждого с помощью рулетки (вокруг самой большой точки), а затем разделите размер талии на размер бедер. Если число меньше 0,9 для мужчин или 0,85 для женщин, то они считаются чрезмерными..

Упражнения и жир на животе

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир довольно легко выводится из-за упражнений и диеты, с преимуществами, варьирующимися от снижения артериального давления до более благоприятного уровня холестерина.

Рассмотрите возможность регулярной физической активности умеренной интенсивности — не менее 30 минут в день (и, возможно, до 60 минут в день) для контроля веса. Силовые тренировки (упражнения с отягощениями) также могут помочь в борьбе с абдоминальным жиром. Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не влияют на висцеральный жир..

Диета тоже важна

Обратите внимание на размер порций и сделайте упор на сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые) и постный белок по сравнению с простыми углеводами, такими как белый хлеб, макаронные изделия из рафинированного зерна и сладкие напитки. Замена насыщенных жиров и трансжиров полиненасыщенными жирами также может помочь..

Если вы заинтересованы в контроле своего веса, обратитесь к нашим специалистам, которые помогут направить ваш путь к благополучию..

[1] Коэльо М. и др. Биохимия жировой ткани: эндокринный орган. 2013 Apr 20; 9 (2): 191–200.

[1] Элфферс Т.В. и др. Распределение жира в организме, в частности висцерального жира, связано с кардиометаболическими факторами риска у женщин с ожирением. PLoS One. 2017; 12 (9): e0185403.

[1] Chakraborty D et al. Рецептор фактора роста фибробластов является механистическим звеном между висцеральным ожирением и раком. Онкоген. 2017 (36) 6668–6679

Опубликовано в Медицина и помечено как Медицина, Пресс, Жир, Вес.

Оцените статью