8 удивительных вещей, которые нельзя есть, если вы пытаетесь похудеть

«Нежирные» продукты — на самом деле ваш враг.

 

 

Многие эксперты говорят, что глупо запрещать себе есть определенные продукты — отказ от того, что вы действительно хотите есть, в конечном итоге может привести к перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса. Так что десерта нет в этом списке — иногда можно побаловать себя! Но некоторые продукты действительно делают заслужили топор — особенно если вы пытаетесь похудеть. В этом случае избегайте этих продуктов (по возможности!), Чтобы утолить тягу и голод, а также поддержать ваши усилия по похудению..

1. Любая закуска, содержащая только углеводы.

Когда вы едите только крекеры, сухие хлопья, хлеб или рисовые лепешки, ваше тело превращает углеводы в простые сахара и отправляет их прямо в кровоток. В ответ на прилив сахара ваше тело вырабатывает дополнительный инсулин, который помогает организму усваивать сахар как можно скорее. Проблема: в конечном итоге у вас низкий уровень сахара в крови и те же голодные муки, которые заставили вас в первую очередь потреблять углеводы. Тогда вы можете быть склонны употреблять сладкие продукты без питательной ценности, чтобы удовлетворить свою потребность в мгновенной энергии, — говорит Чарли Зельцер, доктор медицины, специалист по снижению веса из Филадельфии, штат Пенсильвания..

Ешьте это вместо: Закуски, содержащие комбинацию углеводов, полезных жиров и белка. Им нужно больше времени, чтобы перевариваться, и, следовательно, они будут дольше поддерживать вас. (Еще одно: когда вы относитесь к закускам как к сбалансированным мини-блюдам, они способствуют сбалансированному питанию, а не просто задерживают вас между приемами пищи.) Попробуйте кусок хлеба с ореховым маслом или цельнозерновые крекеры с нежирным сыром, — предлагает Рэйчел Харвест, зарегистрированный диетолог, связанный с Tournesol Wellness в Нью-Йорке..

2. Замороженные блюда.

По словам Харвеста, чтобы свежие ингредиенты дольше оставались в морозильной камере, производители продуктов питания часто загружают замороженные блюда натрием — натуральным консервантом. Натрий заставляет вас удерживать воду, которая раздувает вас, поэтому вы не будете выглядеть и чувствовать себя лучше, независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить..

Также: когда производители продуктов питания пытаются втиснуть калорийность еды в крошечную коробочку, каждый кусочек в конечном итоге содержит много калорий, добавляет Харвест. В то время как большие порции заставляют ваш мозг думать, что ваше тело сытно, ничтожные порции, содержащиеся в замороженных блюдах, по своей сути неудовлетворительны, даже несмотря на то, что они содержат много калорий..

Ешь это вместо: Предварительно замороженные остатки еды. Просто удвойте количество ингредиентов в следующий раз, когда будете готовить ужин, затем охладите и бросьте остатки в контейнер, пригодный для микроволновой печи, чтобы хранить в морозильной камере на срок от одного до шести месяцев, в зависимости от того, что вы готовите. Или наполните морозильную камеру замороженными овощами и выбранным белком (например, куриные грудки, которые готовятся быстрее, чем полные грудки, или вегетарианские гамбургеры), чтобы приготовить еду за то же время, которое требуется для приготовления готового ужина в микроволновой печи..

3. Закусочные с высоким содержанием клетчатки.

Да, всем нужна клетчатка — она ​​поддерживает работу пищеварительной системы и сохраняет чувство сытости, даже когда вы сокращаете калории. Что вам не нужно: клетчатка почти на один день (около 25 граммов) в одной закусочной при диете, которая в противном случае ее не содержит, говорит Харвест. «Потребление клетчатки должно быть постоянным в течение дня, чтобы утолить голод, улучшить пищеварение и не вызвать расстройство желудка».

Съесть это вместо: Продукты, естественно богатые клетчаткой — подойдут любые фрукты или овощи. Сделайте продукт частью каждой закуски и еды, которые вы едите в течение дня, и вы получите суточную дозу сытной клетчатки, без проблем..

4. «Нежирные» продукты.

Исследования показывают, что люди, как правило, едят на 30 процентов больше, если знают, что едят пищу с низким содержанием жира. Проблема (помимо переедания, которое может быстро помешать достижению ваших целей по снижению веса) заключается в том, что, когда производители удаляют жир из пищи, они неизбежно удаляют часть вкуса. В качестве компенсации часто добавляют сахар, что делает продукт еще хуже для вас..

Съесть это вместо: Полезные жиры в умеренных количествах. Это означает, что вам нужно окунуть морковь в гуакамоле (который богат мононенасыщенными жирами) или хумус (часто приготовленный с оливковым маслом, еще одним хорошим источником тех же полезных жиров) вместо обезжиренного ранчо..

Оцените статью