8 творческих способов соблюдать правильное питание в семье

Для родителей забота о том, чтобы их дети получали полноценное питание, является главным приоритетом. Вряд ли есть другая задача, которая заставила бы мам и папов консультироваться с педиатрами своих детей, листать книги и рыскать в Интернете в поисках информации и советов больше, чем выбор групп питания для своих детей и приготовление еды.

Почему? Поскольку время приема пищи для детей не такое простое, как для взрослых — когда вы ставите тарелку с едой на стол перед ребенком, нет гарантии, что вся еда будет съедена или даже потрогана. Спросите любого родителя — они обязательно скажут, что попытки заставить маленьких детей хотя бы попробовать еду на их тарелке — это битва, которая бушует каждый божий день.

Почему дети становятся разборчивыми в еде?

Известно, что дети становятся самыми разборчивыми в еде (а также наиболее неохотно пробуют новые продукты) в возрасте двух лет.. Такому суетливому поведению могут способствовать различные факторы. — восприятие и чувства ребенка к еде, представление родителей о еде, социальные сигналы, влияние окружающей среды и т. Д..

Главная забота родителей

Дети могут не получать необходимое им питание когда они отказываются есть то, что у них на тарелке. Детей можно научить, что фрукты, овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты полезны для их организма, но это не значит, что они будут есть все это за обеденным столом..

Чтобы ваши дети получали питание, необходимое для правильного роста и развития, вам нужно засучить рукава и подойти к еде творчески. Приложив небольшую работу и проявив хорошую дозу детского воображения, вы можете помочь своим детям чувствовать возбуждение и радость есть каждый день..

Попробуйте эти творческие идеи:

  • Придерживайтесь расписания.

Детей нужно кормить каждые три-четыре часа; это включает в себя трехразовое питание, пару перекусов между ними и большое количество жидкости. Соблюдайте режим кормления и дети научатся сосредотачиваться на еде в это время.

  • Планируйте питание заранее.

Если вы регулярно делаете покупки и у вас есть необходимые ингредиенты дома, легче составлять сбалансированные блюда, демонстрирующие все группы здорового питания для детей, и у вас не будет соблазна просто заказать фаст-фуд, потому что у вас нет времени готовить.

  • Готовьте еду для всей семьи.

Вместо того, чтобы готовить одно блюдо для взрослых и одно для детей, найдите время подавать блюда, которыми может наслаждаться вся семья. Это дает детям положительный сигнал — они не будут думать, что некоторые продукты предназначены только для взрослых или что им всегда будут подавать только те продукты, которые они обязательно съедят..

Имея на всех тарелках одинаковую еду, вы можете показать хороший пример, потому что сами едите питательную пищу.

  • Будьте осторожны с введением новых продуктов.

Дети с большей вероятностью попробуют новые продукты, если они часто представленный на их тарелках — может потребоваться 20 попыток, прежде чем они начнут дегустировать и есть определенные продукты, но они с большей вероятностью сделают это, если их не заказывают или не заставляют.

  • Добавляйте секретные ингредиенты в блюда.

В рецептах, в которых требуется молоко, например, картофельное пюре, овсянка или определенные соусы, вы можете заменить продукты для роста ребенка, например, пищевую добавку к молоку или соевое молоко. Морковь и болгарский перец мелко натереть на терке для пасты или фрикаделек. Сделайте пюре из бобов в котлеты для бургеров. Таким образом, вкус некоторые продукты, которые им могут не нравиться, можно скрыть другими ингредиентами, в то время как они пожинают пользу.

  • Заставьте детей на кухню.

Дети могут прийти в восторг от еды, когда они приложили руку к приготовлению еды., так что вовлеките их в процесс приготовления еды . Научите их смешивать тесто для блинов или кексов, нарезать фрукты и овощи (если они достаточно взрослые, чтобы делать это под вашим контролем), собирать свои собственные тако, буррито или обертки, выжимать и нарезать свежие фрукты для получения сока, положить или выбрать их сэндвич или гамбургер из здорового выбора.

  • Сделайте презентацию внимательной и продуманной.

Дети склонны к зрительному восприятию, поэтому приготовление визуально привлекательных блюд — отличный способ заставить их закончить еду. Используйте формочки и формочки забавных форм для яиц, бутербродов, фруктов и овощей.. Создавайте рисунки животных или персонажей на тарелке вашего ребенка используя ингредиенты дневной еды. Поэкспериментируйте с ланч-боксами бенто. Придумывайте забавные названия для продуктов, которые они не решаются попробовать (например, брокколи можно назвать «детскими деревьями»).

  • Разрешить случайные угощения.

Ну наконец то, строгий запрет на сладости, газированные напитки, конфеты или фаст-фуд может сделать эти продукты еще более привлекательными. детям. Итак, компромисс — позвольте детям наслаждаться сладкими хлопьями в доме родственников, если они едят дома более здоровые. Если они хотят сладкого напитка, приготовьте питательный напиток со вкусом клубники или шоколада в качестве угощения после школы (вы даже можете приготовить из него фруктовое мороженое). Сходите в кино на выходных, а потом поешьте в фастфуде.

Сделав время приема пищи интересным и предложив разнообразие, вы можете убедиться, что ваш ребенок знакомится со всеми видами вкусов и получает необходимое ему питание.

Оцените статью