7 привычек, которые помогут сбросить вес и не потерять его

7 привычек, которые помогут сбросить вес и не потерять его

Для стойкой потери веса необходимо изменить свои привычки в еде и физических упражнениях. Но многие другие решения, которые вы делаете каждый день, например, сколько времени вы проводите во сне или в Интернете, также могут иметь значение. Семь привычек, описанных в этом выпуске HEALTHbeat, могут помочь вам приблизиться к вашей цели по снижению веса. Большинство из них нацелены на распространенные причины избыточного веса.

Не делайте все сразу. Выберите тот, который кажется вам наиболее подходящим, и постарайтесь придерживаться его в течение недели или около того. Как только вы будете делать это достаточно последовательно, добавьте еще один. Со временем вы поймете, что многие из этих привычек могут быть взаимосвязаны.

1. Ставьте небольшие, конкретные и реалистичные цели.

Возможно, вы хотели бы быть того же размера, что и в старшей школе или когда вышли замуж, но это означало бы сбросить более 50 фунтов. Не ходи туда — по крайней мере, пока. Установите более реалистичную цель — потерять от 5% до 10% своего веса и дайте себе достаточно времени и некоторую гибкость для достижения этой цели, помня, что большинству людей требуется не менее шести месяцев для достижения такой степени потери веса.

2. Начать самоконтроль.

Записывая, что вы едите и сколько тренируетесь, вы сможете лучше понять свое поведение и отслеживать свои изменения в достижении конкретных целей. Чтобы следить за своим питанием и упражнениями, вы можете перейти на низкотехнологичный (карманный блокнот с ручкой) или высокотехнологичный (приложение для смартфона). Идея состоит в том, чтобы определить области, которые нужно улучшить.

3. Найдите сеть поддержки.

Найдите хотя бы одного приятеля по снижению веса — вашего супруга, друга, родственника или коллегу — чтобы помочь вам мотивировать и привлечь к ответственности. Этой цели могут служить личные группы, подобные тем, которые предлагаются Weight Watchers; так могут группы поддержки онлайн.

4. Получите заряд энергии от упражнений.

Попробуйте новый вид упражнений. Плавание в местном бассейне; идти танцевать; играть во фрисби. Если вы выберете форму упражнений, которая вам действительно понравится, вам будет легче придерживаться режима упражнений, а включение новых видов упражнений поможет вам не терять интерес и с меньшей вероятностью станет скучно.

5. Убедитесь, что вы высыпаетесь.

Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению веса. Большинству людей нужно около восьми часов сна в сутки, но есть много вариантов — некоторым нужно больше, некоторым меньше. Вы можете сказать, высыпаетесь ли вы, если просыпаетесь отдохнувшим и готовым к работе, а не сонным и ворчливым.

6. Ешьте завтрак — медленно и осознанно — каждое утро.

Многие люди пропускают завтрак, потому что слишком спешат или не голодны. Попробуйте встать на 15 минут раньше (что означает, что ложитесь спать раньше, чтобы не жертвовать временем сна), чтобы выделить время для завтрака, и потренируйтесь ставить посуду или пить воду, кофе или чай между укусами.

7. Контролируйте и изменяйте свое экранное время.

Люди часто жалуются, что у них нет времени на физические упражнения, покупки и приготовление здоровой пищи. Но на самом деле большинство людей проводят много часов перед телевизором или за компьютером для развлечения. Следите за своим экранным временем в течение недели, затем попробуйте сократить количество часов на четверть или треть и посвятите это время своим усилиям по снижению веса.

Поделиться этой страницей:

  • Поделиться этой страницей в Facebook
  • Поделиться этой страницей в Twitter
  • Поделиться этой страницей в Google Plus
  • Отправить эту страницу по электронной почте

Распечатайте эту страницу:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Оцените статью