7-дневный план ленивого кето-питания

7-дневный план ленивого кето-питания

Опубликовано: 22 января 2020 г. Последнее обновление: 22 февраля 2020 г.

Употребляйте менее 20 граммов углеводов и оставайтесь в состоянии кетоза, не считая калорий!

У меня одна из тех безумно загруженных недель: между работой и внеклассными занятиями у меня почти нет времени, чтобы пойти в спортзал по утрам. На этой неделе определенно нет времени планировать питание! Это была бы идеальная неделя, чтобы брать еду на вынос каждый день вместо того, чтобы следовать своему плану диеты, но это не очень полезно для здоровья! я знаю есть много кето-дружественных фаст-фудов в меню, я пока не собираюсь сдаваться. Вместо этого эта неделя идеально подходит для 7-дневного плана ленивого кето-питания. Этот план не отслеживает и не ограничивает калории, но он позволяет вам ежедневно потреблять менее 20 граммов углеводов, чтобы оставаться в кетозе.

Этот план отлично подходит для тех, кто ведет напряженный образ жизни, но все же хочет соблюдать кето-диету. Это также отличный способ начать заниматься кето, если вы новичок, потому что это приведет ваше тело к кетозу. С ленивым планом питания кето просто выберите несколько завтраков, обедов, ужинов и необязательных закусок каждый день. Все станет еще проще, если вы приготовите достаточно ужина, чтобы на обед остались остатки — чем ленивее, тем лучше!

Когда вы составляете свой ежедневный рацион, убедитесь, что общее количество углеводов не превышает 20. Мы указали количество углеводов в каждом рецепте для удобства.

7-дневный план ленивого кето-питания

Как пользоваться этим планом питания: выбирайте несколько завтраков, обедов, ужинов и закусок каждый день. Не беспокойтесь о подсчете калорий; просто держите дневную норму углеводов ниже 20 граммов каждый день. Это будет держать вас в состоянии кетоза, даже если вы не обращаете внимания на другие макроэлементы. Если вы хотите сэкономить дополнительное время, откажитесь от рецептов обеда и удвойте рецепты ужина. Наслаждайтесь остатками на обед! Точно так же вы можете приготовить большую порцию рецептов завтрака и есть их несколько дней подряд.

Большинство из этих рецептов естественно подходят для кето-диеты, но если какой-либо из них содержит запрещенные продукты (например, мед или панировочные сухари), не стесняйтесь менять ингредиенты! Если у вас есть какие-либо вопросы о замене ингредиентов, мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.

Кето варианты завтрака

  • Запеченное яйцо со шпинатом и фетой (1 г углеводов)
  • Омлет-суфле с грибами (2 г углеводов)
  • Греческие яичные кексы (2 г углеводов)
  • Яйца, фаршированные авокадо (3 г углеводов)
  • Запеченная капуста и яйца с рикоттой (4 г углеводов)
  • Запеченный гриб портобелло, фаршированный яйцом (6 г углеводов)
  • Блинчики с 4 ингредиентами протеина (9 г углеводов)

Кето-закуски (по желанию)

  • Лодки Skinny Bell Pepper Nacho Boats (4 г углеводов)
  • 30-минутные укусы цветной капусты буйвола (6 г углеводов)
  • Укусы грибов с пармезаном (7 г углеводов) (без панировочных сухарей)
  • Хрустящая жареная зеленая фасоль для перекуса (8 г углеводов)
  • Тощие лодки для чизбургеров (9 г углеводов)
  • Свекольные чипсы с соусом цацики для маканияе (9 г углеводов)
  • Цветная капуста Начос(9 г углеводов)

Линдси Д. Мэттисон — профессиональный повар, разработчик рецептов и автор блюд. После окончания кулинарной школы Cascade, Линдси работала шеф-поваром в ресторане с обслуживанием по меню в Бенде, штат Орегон. Она увлечена использованием местных органических ингредиентов и любит учить домашних поваров, как включать сезонные продукты в свой рацион. Хотя в наши дни она тратит большую часть своего времени на сочинение, она по-прежнему регулярно тренирует свои кулинарные мускулы, пользуясь любой возможностью, чтобы приготовить прекрасные блюда для своей семьи. Она живет со своим мужем в Колорадо, где наслаждается испытаниями и ошибками садоводства.

Статьи по Теме

5 ежедневных растительных меню для перехода к веганскому образу жизни.

Еда на растительной основе проще и вкуснее, чем когда-либо!

Будьте готовы к весенним каникулам с этим 4-недельным планом питания.

Вернитесь в форму пляжного тела с этим вкусным и питательным 4-недельным планом питания!

Наши лучшие рецепты для праздников.

Все рецепты, необходимые для здорового праздничного обеда в этом году.

16 полезных рецептов курицы для диабетиков.

Тот факт, что у кого-то есть диетические ограничения, не означает, что он не может придерживаться полноценной диеты.

Оцените статью