6 удивительных изменений в теле, когда вы отказываетесь от углеводов

Углеводы, содержащиеся в печенье, конфетах и ​​чипсах, Девичник пищевого мира. Они вызовут у вас острые ощущения, но вы знаете, что они вредны для вас, и после этого вы гарантированно почувствуете себя немного виноватым.

И все же мы все еще не можем избавиться от нашей зависимости от них. (И это является Согласно некоторым исследованиям, это зависимость.) Хуже того, даже если вы будете осторожны с потреблением, вы можете быть ошеломлены, осознав, сколько вы на самом деле едите. В одном шоколадном печенье почти столько же углеводов, сколько в миске овсянки.!

С такими повсеместными углеводами — и с которыми так трудно устоять —Ешь это, а не то! интересно, что произойдет с вашим телом, если вы откажетесь от них. Узнайте, сколько вы можете выиграть и потерять в этом эксклюзивном специальном отчете..

1. Когда вы отказываетесь от углеводов, вы начинаете сжигать жир.

Немедленно. Уменьшение потребления высококалорийных углеводов автоматически снижает количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, что заставляет ваше тело сжигать жир, хранящийся вокруг вашего живота, для получения энергии, а не сахар, который он берет из углеводов..

Съешь это! Кончик: Сделайте зарядку утром перед завтраком. Это заставляет ваше тело сжигать накопленный жир вместо пищи, которую вы ели ранее в течение дня. Чтобы еще больше избавиться от жира, пейте чай пуэр, который снижает концентрацию жира в крови..

2. Когда вы отказываетесь от углеводов… вы чувствуете меньшее чувство голода.

Утоляют голод не калории, а питательные вещества: клетчатка, белок и полезные жиры. К сожалению, простых рафинированных углеводов не хватает всех трех, даже если они наполняют ваше тело быстрыми и дешевыми калориями. Поэтому независимо от того, сколько вы едите, ваше тело будет искать больше еды. Результат: вы вялый, голодный — тот, кто с большей вероятностью нырнет в ящик с закусками..

Съешь это! Кончик: Начните свой день с пищи с высоким содержанием белка и жира, такой как греческий йогурт, яичница с овощами или пудинг с чиа, и вы уменьшите чувство голода..

3. Когда вы отказываетесь от углеводов… ваш живот становится более плоским.

Когда вы заменяете простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки, первое, что вы замечаете, — это то, что ваш живот может стать плоским. Причина: по данным Института медицины, большинство американцев принимают только 15 из рекомендуемых 25–38 граммов в день. В результате здоровым кишечным микробам, которые помогают нам худеть, становится меньше еды, а нездоровые микробы, питающиеся сахаром, берут верх. Это маленькие педерасты, которые вызывают вздутие живота и заставляют ваш живот выглядеть больше, чем он есть на самом деле. «Увеличение количества клетчатки может способствовать регулярному здоровому образу жизни», — говорит Изабель Смит, врач-терапевт, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition..

Съешь это! Кончик: Начните с простых свопов, которые кажутся вам естественными. Поменяйте белый хлеб на цельнозерновой или добавьте фасоль в тако и жаркое. А если вы голодны между приемами пищи, съешьте сырые орехи. «Орехи — отличный источник клетчатки и полезных жиров, которые помогают бороться с воспалениями в организме, а также способствуют пищеварению», — добавляет Смит..

4. Когда вы отказываетесь от углеводов, вы снижаете риск диабета.

Простые углеводы состоят из простых сахаров, и употребление слишком большого количества может нанести ущерб вашему телу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. По словам Смита, чем больше этих быстро усваиваемых углеводов вы потребляете, тем больше инсулина вырабатывает ваша поджелудочная железа, что в конечном итоге может привести к инсулинорезистентности и диабету 2 типа..

Съешь это! Кончик: Богатые клетчаткой сложные углеводы сложнее переваривать, предотвращая скачки сахара в крови, вызывающие выброс инсулина. «Чем ниже и стабильнее мы поддерживаем уровень сахара в крови, тем меньше инсулина вырабатывается на постоянной основе и тем более чувствительными к инсулину остаются наши ткани — и это хорошо», — объясняет Смит. Таким образом, сокращение простых вещей означает, что вы сможете поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снизить риск диабета..

5. Когда вы отказываетесь от углеводов… ваши мышцы становятся сильнее
Почти каждая еда в мире полезнее простых углеводов — от гамбургеров и стейков до йогурта и даже мороженого. Отчасти это связано с тем, что простым углеводам не хватает белка, строительного материала для мышц (и ключевого фактора, способствующего здоровью волос, ногтей и кожи). Наполняя свое тело белком и другими питательными веществами, вы даете ему то, что ему нужно для роста, без необходимости искать дополнительные калории..

Съешь это! Кончик: Если вы обычно испытываете голод между приемами пищи, попробуйте заменить сладости в торговых автоматах закусками с высоким содержанием белка, которые подпитывают ваше тело и дадут вам стабильную энергию на предстоящий день..

6. Когда вы отказываетесь от углеводов… вы чувствуете себя более энергичным.

Конечно, не все углеводы плохие. Вашему организму нужны углеводы для правильного функционирования, и они особенно важны для нормальной работы мозга и мышц. Переключившись с простых углеводов на более долгоживущие виды топлива — фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, овсянку, коричневый рис, киноа и другие цельнозерновые продукты — вы обеспечите стабильный приток энергии и избежите взлетов и падений. спады, которые вызывают простые углеводы. Вам больше не нужно будет делать неправильный выбор в еде, чтобы быстро набраться сил, и вы не будете тянуть время в эти послеобеденные часы..

Съешь это! Кончик: По данным Mayo Clinic, минимальное безопасное количество углеводов составляет около 50 граммов в день; избегайте опускания ниже этого количества, если вы хотите избежать значительного падения энергии. Одна чашка овсянки и половина банана — все, что нужно, чтобы достичь этого количества..

Оцените статью