5 способов сжечь жир во время сна

5 способов сжечь жир во время сна

Разве не было бы замечательно, если бы вы могли похудеть и при этом немного подхватить глаз? Хорошие новости — можно! Вот пять удобных способов сжечь жир, пока вы спите.

 

Разве не было бы замечательно, если бы вы могли похудеть и при этом немного подхватить глаз? Хорошие новости — можно! Вот пять удобных способов сжечь жир, пока вы спите.

Хотя протеины, такие как сыворотка, идеально подходят для послетренировочного стимулирования, их быстро усваиваемая природа означает, что они не так эффективны, пока вы не сядете. Вместо этого выберите казеиновый белок, если вы хотите ускорить сжигание жира за ночь. Казеин — это постепенно перевариваемый белок, расщепление которого может занять от шести до восьми часов. Это означает, что ваш метаболизм будет оставаться активным в течение ночи, и вы проснетесь с чувством энергии, а не с голоду..

Способность казеина сжигать жир подтверждена голландским исследованием, в ходе которого было обнаружено повышение скорости метаболизма в течение ночи после потребления белка. Точно так же исследователи из Маастрихтского университета обнаружили, что казеин усиливает синтез белка в течение ночи, что помогает восстанавливать и укреплять мышцы. Если учесть, что каждый лишний килограмм мышц сжигает 30-35 калорий каждый день, это дополнительный бонус этого суперпротеина, который нельзя игнорировать..

Верно; один из наиболее эффективных способов избавиться от лишних килограммов во время сна — это просто набрать больше. В наши дни с нашим напряженным графиком сном часто пренебрегают, но если вы хотите похудеть, это необходимо изменить. Не верите нам? Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что люди с избыточным весом в среднем спят на 16 минут меньше в день, чем их коллеги с обычным весом. Звучит не очень долго, но со временем разница нарастает..

Так почему же сон помогает сохранять стройность? Все дело в гормонах лептине и грелине. Лептин помогает регулировать уровень энергии и поддерживать низкий аппетит, в то время как грелин стимулирует чувство голода и часто вызывает потребность в еде. Результаты исследования, проведенного в Университете Висконсина, показали, что у участников, которые спали больше, снизился уровень грелина и повысился уровень лептина, что помогло контролировать их аппетит в течение дня..

Принятие пищи перед сном часто рассматривается как табу, когда дело доходит до диеты, но на самом деле это зависит от того, какую пищу вы выберете. Полное воздержание от еды перед сном может иметь противоположный эффект, поскольку люди, которые просыпаются с чувством голода, с гораздо большей вероятностью будут переедать во время завтрака. Небольшая закуска из творога перед сном — отличный выбор, поскольку он богат — да, как вы уже догадались, — казеиновым белком..

В качестве дополнительного бонуса в твороге содержится аминокислота триптофан. Исследование, опубликованное в Journal of Psychiatric Research, показало, что триптофан улучшает качество сна и сокращает время, необходимое для засыпания. Это означает, что творог будет сдерживать голод всю ночь и обеспечит вам приличный сон. Что не нравится?

Хотя сон сам по себе отлично способствует похуданию, есть несколько упражнений, которые вы можете делать перед сном, которые помогут в этом процессе. Один из лучших подходов — это тренировка с отягощениями перед сном. Сжигание жира связано с ускорением метаболизма, и тренировки с отягощениями отлично подходят для этого. Фактически, согласно журналу, опубликованному в Международном журнале спортивного питания, испытуемые, которые выполняли упражнения с отягощениями, имели более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя в среднем в течение 16 часов после тренировки..

Эта тренировка с отягощениями не должна быть чрезмерной. Достаточно будет простой тренировки с отягощениями, даже если она не доведет вас до предела и у вас перехватит дыхание. После этого стоит выпить казеиновый коктейль; как упоминалось ранее, это обеспечит последовательное восстановление мышц в течение ночи, пока вы спите..

«Ешьте мало и часто» — это излюбленный совет тренеров и диетологов во всем мире, и вы будете рады услышать, что это отличный способ ускорить свою ночную потерю веса. Частое питание небольшими порциями в течение дня поддерживает ваш метаболизм и гарантирует, что ваше тело продолжит сжигать жир в течение ночи. Конечно, чтобы эта техника работала, эти блюда должны быть здоровыми и питательными.!

Этот метод частого приема пищи не только ускоряет ваш метаболизм во время сна, но и контролирует ваш аппетит, что должно уменьшить любую тягу, которую вы испытываете, когда просыпаетесь утром..

Оцените статью