5 способов избавиться от лишнего веса и навсегда победить ожирение!

Если у вас избыточный вес, вполне вероятно, что до сих пор вам не помогло ничего долговременного. Какие диеты вы пробовали? Мастер Очищение, Аткинс, Дюкан? А как насчет капустной щи или грейпфрутовой диеты? Низкоуглеводные, высокобелковые или палеодиеты? У этого списка нет конца. Конечно, вы изначально похудели, но как только вы достигли своих целей, вес снова набирает вес — и быстро! С другой стороны, вы не одиноки. Ожирение — это глобальная эпидемия. В Соединенных Штатах более 60 процентов населения страдают избыточным весом или ожирением, и этот показатель только увеличивается. Снижение веса — это многомиллиардная индустрия, и многие взрослые, подростки и даже дети ищут быстрого решения проблемы. За последние несколько десятилетий на рынке появилось ошеломляющее количество диет, таблеток для похудания, диетических продуктов и диетических книг. Хотя все больше денег тратится на продукты для похудения, по иронии судьбы, население все больше набирает вес..

Основная проблема диет в том, что они не работают. «Более 80 процентов веса, потерянного при соблюдении диеты, восстанавливается в течение короткого времени, и почти все люди вернут его целиком и дополнительно в течение года», — говорится в исследовании Гарвардской медицинской школы, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации. . Двумя основными факторами ожирения являются уменьшение количества физических упражнений и увеличение потребления пищи, или, как ученые называют это «Большой Двойкой». Американцы потребляют больше калорий, чем сжигают. Однако за простым уравнением энергии входа и выхода энергии скрывается сложное взаимодействие мощных физиологических, генетических и социальных сил..

Клеймо ожирения могло бы быть более терпимым, если бы диета и физические упражнения, наиболее рекомендуемые методы борьбы с ожирением, работали. Но часто этого не происходит. Ожирение формируется не только из-за того, что вы едите. Ваши гены, семья, малоподвижный образ жизни, эмоциональное состояние, а также сотни других факторов могут сыграть роль в увеличении веса. «Теория уставок» утверждает, что тело человека с ожирением фактически «защищает» свой лишний вес.

Продовольственные компании также любят утолять нашу пищевую зависимость, и они придумали, как заставить нас слюнки текут. Недорогое производство сладких и соленых закусок стало основой не только еды на вынос, но и в наших кладовых и холодильниках. Дэвид Кесслер, бывший комиссар Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, написал в своей книге, Конец переедания, что пищевая промышленность манипулирует уровнями сахара, соли и жиров в пище, чтобы вызвать нейрохимическую зависимость. Со временем эти «сверхъестественные» продукты меняют химический состав нашего мозга, заставляя нас переедать и вызывать привыкание. Секрет того, чтобы сломать этот шаблон прямо сейчас, заключается в том, чтобы изменить то, как вы едите, и то, что вы едите, как постоянное изменение образа жизни и долгосрочное обязательство..

Пять секретных стратегий

1. Инсулин — ключ к успеху.

Когда большинство людей думают об инсулине, они думают о диабете, заболевании, которым страдают 30 миллионов американцев. Однако немногие осознают, что этот гормон является одним из основных химических веществ организма! Инсулин обеспечивает постоянный приток энергии к вашим клеткам. На стабильном уровне он помогает поддерживать здоровый вес тела, поддерживает ваше сердце и систему кровообращения и защищает вас от многих распространенных заболеваний..

В значительной степени мы можем контролировать уровень инсулина с помощью продуктов, которые мы едим, количества потребляемых калорий, количества упражнений и того, насколько хорошо мы справляемся со стрессом. Обработанные продукты, такие как рогалики, кексы, выпечка, конфеты и газированные напитки, содержат простые сахара, которые повышают уровень инсулина до высот. Поддерживая опасно повышенный уровень инсулина, эти продукты способствуют чрезмерному увеличению веса, ожирению и всем дегенеративным заболеваниям, от которых сегодня страдают многие люди. Овощи с низким гликемическим индексом и некоторые фрукты, злаки, семена и орехи помогают поддерживать уровень инсулина в нормальных пределах и предотвращают чрезмерное накопление жира..

2. Ешьте меньше!

Хотя инсулин, гормоны и метаболизм контролируют большую часть накопления жира, чтобы похудеть, нам действительно нужно следить за тем, сколько мы едим! Поддержание значительного количества лишнего веса требует большого количества пищи и калорий. Мы привыкли есть огромные порции до такой степени, что это нормально. Сегодня американцы потребляют в среднем 2700 калорий в день, что примерно на 500 калорий в день больше, чем люди 40 лет назад. Начните постепенно сокращать эти калории! Хотя поначалу это будет сложно, ваше тело привыкнет к этому за короткое время, и вы начнете мобилизовать вес. Вот почему так важно есть правильные продукты в правильных количествах и комбинациях, чтобы ваше тело получало то, что ему нужно для оптимальной работы..

3. Начните медленно, а затем HIIT.!

Физические упражнения необходимы для вашего здорового образа жизни. Любые упражнения полезны. Он сжигает калории, повышает чувствительность рецепторов к инсулину и ускоряет обмен веществ. Ходьба — это идеальное кардио-упражнение, чтобы начать свой путь к устойчивой потере веса и улучшению здоровья. Ценным ориентиром является принцип FIT — частота (не менее трех раз в неделю), интенсивность (умеренная) и время (не менее 30-40 минут). Когда вы почувствуете себя сильнее, подумайте о добавлении ВИИТ! В последние годы было показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) значительно улучшают потерю веса, энергетическую устойчивость и общее физическое и психическое благополучие. Не забудьте всегда поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к новому расписанию упражнений.

4. Избегайте воспалительных продуктов..

Воспаление во всех клетках нашего тела является одной из причин почти всех хронических заболеваний. Обработанные, рафинированные и полуфабрикаты повышают уровень инсулина, усугубляя воспаление. Наша западная диета богата провоспалительными соединениями, но не имеет антиоксидантов и других питательных веществ, которые помогают предотвратить и контролировать воспаление. Не подозревая об этом, средний американец ежегодно потребляет более 160 фунтов сахара и 200 фунтов белой муки, что увеличивает уровень сахара в крови и генерирует провоспалительные химические вещества. Сложное взаимодействие различных гормонов, ферментов и кислот наносит вред нашему телу. Эти специфические гормоны, называемые эйкозаноидами, активируются при высоком уровне инсулина, повреждая наши клетки и кровеносные сосуды..

5. Разблокируйте код похудания с NutriBullet LEAN..

Еда — это не просто топливо — это пакеты информации, такие как компьютерный код, которые говорят вашему телу, что делать. В План NutriBullet LEAN делает очень простым приготовление продуктов, которые соответствуют «коду похудания» — правильному балансу белков, углеводов и здоровых жиров — чтобы заставить ваше тело перестать откладывать жир. Благодаря специализированным инструментам, рецептам, спискам покупок и многому другому каждый 7-дневный цикл LEAN NutriBullet точно определяет, что и в каком количестве вы должны есть при каждом приеме пищи, что позволяет очень легко придерживаться кода, чтобы получить тело, о котором вы всегда мечтали. Это поможет вам сбросить килограммы и сантиметры быстрее, чем вы когда-либо думали, и избавить их от голода, чтобы вы могли достичь своих целей по снижению веса..

Помните, что это полное изменение мышления и образа жизни, которое приведет к стойкой потере веса и сделает вас более здоровыми и энергичными.!

Оцените статью