5 напитков, которые помогут похудеть во время сна

​Полножирное молоко

В шведском исследовании мужчины, которые употребляли жирное молоко, масло и сливки, значительно реже страдали ожирением в течение 12 лет по сравнению с мужчинами, которые избегали жирных молочных продуктов. А анализ 16 исследований показал, что жирные молочные продукты на самом деле связаны с более низким риском ожирения..

Исследователи не уверены, почему, но одна теория состоит в том, что вся эта кремообразность означает, что мы удовлетворены меньшей порцией. Другая теория заключается в том, что все зависит от того, что на самом деле содержится в молоке — исследование Университета Пердью в Индиане, США показало, что кальций может сдерживать увеличение веса у женщин..

Исследователь Дороти Тигарден сказала: «Кальций не только помогает контролировать вес, но и может быть связан, в частности, с уменьшением жировых отложений». И те, кто занимается спортом, и те, кто не занимается спортом, получили одинаковую пользу, если только они не высмеивали более 1900 человек. калорий в день. Так почему бы не попробовать горячее молоко перед сном??

Кефир

Исследования, сравнивающие эффекты снижения веса, сравнивали его с молоком, дали впечатляющие результаты. У женщин, которые пили кефир в течение восьми недель, значительно снизились вес, ИМТ и окружность талии..

Мы уже знаем, что ферментированные продукты, такие как кимчи, могут снизить массу тела. В небольшом исследовании пациенты с избыточным весом и ожирением, которые употребляли ферментированное кимчи, похудели, потеряли жир и также заметили значительное снижение соотношения талии и бедер..

Так в чем секрет? Ферментированные продукты могут улучшить ваше пищеварение, увеличивая количество «дружественных» бактерий и полезных ферментов. Действительно дружелюбный и услужливый.

Вода

Исследователи из Вирджинии давали группе людей с избыточным весом по два стакана воды перед едой три раза в день в течение 12 недель. Результаты? Каждый из пьющих воду потерял примерно на 5 фунтов больше, чем контрольная группа. Ученые думают, что это потому, что вода помогает наполнить желудок, поэтому вы чувствуете себя более сытым, что означает, что вы не хотите есть столько же за каждый прием пищи.

В другом исследовании ученые обнаружили, что достаточное количество жидкости помогает стабилизировать циклы сна и бодрствования, чтобы вы чувствовали себя более отдохнувшими. Так что съешьте немного за ужином, но не пейте слишком много перед сном.!

Томатный сок

В небольшом исследовании наблюдали за людьми в возрасте 20 и 30 лет, которые ели свою обычную диету и занимались спортом, но также выпивали стакан томатного сока по 280 мл каждый день в течение двух месяцев. В конце исследования у потребителей томатного сока значительно снизилась масса тела, жировые отложения, окружность талии и ИМТ. Это также снизило их уровень холестерина..

В то время, когда мы тщательно ограничиваем фруктовые соки из-за высокого содержания сахара, замена OJ на TJ может быть серьезным шагом для похудения.!

Коктейль из сывороточного протеина

Исследования, проведенные в Тель-Авиве, показали, что люди, которые употребляли сывороточный протеин на завтрак, теряли больше веса, чем люди, получавшие протеин из других источников. Исследователи предложили людям с избыточным весом одну из трех диет с одинаковым количеством калорий. Через 12 недель те, кто отказался от коктейлей из сывороточного протеина, потеряли 7,6 кг, в то время как те, кто ел белок из пищевых источников, таких как яйца, соя и тунец, сбросили 6,1 кг, а люди, которые ели брекки с высоким содержанием углеводов, были всего на 3,1 кг легче..

Так в чем секрет? Сывороточный протеин подавляет выработку гормона голода грелина, помогает избежать скачков глюкозы и сохраняет чувство удовлетворения. Вечером замените сыворотку на соевое молоко или жирное молоко, и вы получите дозу триптофана — аминокислоты, которая поможет вам почувствовать сонливость. Как раз ко сну.

Совет предназначен только для информации и не должен заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства. Вам также могут понравиться: Наши главные советы по похудению, требующие небольших усилий; В этом ли секрет лучшего сна ?; Получение наибольшего количества питательных веществ из пищи; Стоит ли отказываться от молочных продуктов?

Оцените статью