5 эффективных способов похудеть! Начни преобразование прямо сейчас!

Вы в ситуации, когда хотите похудеть, но все еще не знаете, с чего начать? Что ж, в этой статье вы найдете 5 эффективных способов быстро и здорово похудеть!

В Интернете полно информации о стратегиях похудания, но будьте осторожны, не все методы надежны. Важно искать надежную информацию, подкрепленную параллельными исследованиями, чтобы помочь вам достичь наилучших результатов и избежать ущерба для вашего здоровья. Мы собрали некоторые из наиболее практичных и надежных на сегодняшний день стратегий похудания, подтвержденных исследованиями, которые помогут вам достичь ваших целей в этом году. Помимо реализации определенной стратегии похудения, важно быть мотивированным, сосредоточенным и волевым. Кроме того, после определения предпочтительных стратегий снижения веса важно обратиться за профессиональным советом, который специализируется на вас, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своих усилий.!

Давайте начнем!

Упражнение

1. Регулярные занятия фитнесом и физическая активность..

Упражнения — отличный способ создать отрицательный баланс калорий, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете каждый день [1]. Довольно часто упражнения легко начать, но их сложно поддерживать, поэтому оптимизация тренировок, чтобы вы продолжали заниматься, имеет решающее значение..

Полезные советы, которые помогут вам продолжать тренироваться:

— Начните медленно, сделайте это легко и приятно.

— Планируйте неделю тренировок на неделю, но не усложняйте задачу.

— Признайте, что результаты придут вовремя, не ждите чудес сразу.

— Держите свои цели упражнений реалистичными и записывайте прогресс.

— Запишитесь на занятия в тренажерном зале или на кардио-тренировку.

— Полезно найти партнера, чтобы мотивировать друг друга..

— Никогда не забывайте, почему вы начали этот процесс, и никогда не теряйте веру в себя.

Эффективные упражнения, такие как бокс, плавание и езда на велосипеде, — все это приятная альтернатива бегу и отлично сжигает калории! Возможно, попробуйте вступить в клуб или начать новое занятие, которое вы не пробовали раньше, оно может вам понравиться, и оно может стать чем-то, в чем вы будете принимать участие бесконечно на пути к более здоровому образу жизни.!

2. Диета

эффективные способы похудеть

Три самые эффективные диеты для краткосрочных и долгосрочных результатов:

Кетогенные диеты

Кетогенная диета состоит из высокого потребления белков и жиров при низком потреблении углеводов. Эффект диеты заключается в том, чтобы вызвать кетоз, то есть метаболический процесс, при котором организм использует жир для получения энергии из-за низкой немедленной доступности углеводов [2] .

Недавнее исследование показало, что сравнение низкоуглеводной диеты (кетогенной) с низкожировой диетой в течение 8-недельного периода, результаты показали, что кетогенная диета ответственна за потерю массы тела на 11,0% по сравнению с 2,7% в рационе питания. альтернативная диета с низким содержанием жиров [3] .

Зональные диеты

Предпосылкой для этой диеты является то, что вы потребляете макроэлементы в пропорции 40% углеводов, 30% белка и 30% жира [4]. Это необходимо для ограничения потребления пищевых жиров. Зональная диета требует строгого режима употребления определенного диетического состава в дополнение к срокам и регулярности приема пищи; это необходимо для регулирования высвобождения инсулина, что, как предполагается, улучшает здоровье и долголетие..

Диеты с ограничением калорий

Эта диета основана на ограничении потребления калорий, признано, что рекомендуемая суточная сниженная калорийность составляет от 20% до 40% меньше, чем обычное потребление калорий [5]. Очень популярной диетой для снижения калорийности является диета для тех, кто следит за фигурой. Эта диета выделяет баллы на макроэлементный состав продуктов, а высококалорийные продукты стоят больше баллов. Вы выбираете продукты на основе распределения баллов, дневное максимальное количество баллов рассчитывается в зависимости от вашего роста и предназначено для того, чтобы помочь вам похудеть. Диеты для снижения калорийности, такие как диета для тех, кто следит за фигурой, пытаются значительно способствовать снижению веса за счет сокращения количества потребляемых калорий и повышения приверженности [6] .

Несмотря на то, что это краткое изложение эффективных диет, важно получить совет о том, как точно структурировать конкретную диету, чтобы вы могли достичь отличных результатов и сохранить здоровье..

3. Вы можете попробовать лекарства, отпускаемые по рецепту.

медикамент

В сочетании с упражнениями и диетой отпускаемые по рецепту лекарства могут быть очень полезны для прогресса в похудении, особенно для людей с ИМТ 30 и более. Орлистат (под торговыми марками Xenical, Alli и Orlos) является активным ингредиентом, который содержится во многих клинически проверенных лекарствах для похудения, отпускаемых по рецепту. Орлистат — ингибитор липазы поджелудочной железы, снижает всасывание поступающих с пищей жиров до 30% [7]. Важно приобретать рецептурные лекарства в надежном и экономичном источнике, например в интернет-аптеке Pharmica..

4. Достаточный сон

Спать

Достижение целей по снижению веса может оказаться сложной задачей в долгосрочной перспективе, поэтому важно высыпаться, чтобы поддерживать мотивацию и силу воли. В исследовании сообщается, что оптимальная продолжительность сна должна составлять около 6-8 часов [8]. Обеспечение достаточного сна крайне важно для регулирования тела, и его недостаток может затруднить выполнение упражнений, что может помешать вашим усилиям по снижению веса..

5. Снизьте уровень стресса.

снизить стресс

Сообщается, что хронический стресс вызывает непреднамеренное увеличение массы тела. Стресс может быть вызван жизненными событиями, повседневными стрессовыми ситуациями и факторами образа жизни, вызывающими стресс (например, недостаточным сном). Кроме того, сообщается, что реакция на стресс активирует мезокортиколимбический путь дофамина или «путь вознаграждения» с высвобождением глюкокортикостероидов в кровь после сильного стресса; увеличивается желание съесть вкусную пищу [9]. Следовательно, хронический стресс затрудняет похудение..

Практические методы снижения стресса, такие как йога, медитация и упражнения, предлагают значительные результаты по снижению стресса [10]. Важно сначала опробовать каждую технику в течение короткого периода времени, чтобы дать ей должный шанс, а затем вы сможете увидеть, что лучше всего работает для вас в дальнейшем.!

Мы надеемся, что эти 5 советов помогут вам в достижении ваших целей по снижению веса. Желаем удачи!

Оцените статью