4 проверенных способа избавиться от жира на животе после менопаузы

4 проверенных способа избавиться от жира на животе после менопаузы

Бьет без предупреждения. Однажды вы прогуливаетесь и думаете, что наконец-то овладеваете этой штукой под названием «жизнь», когда — БАМ! — это поражает вас, когда вы пытаетесь застегнуть молнию на штанах. Это напоминание о том, что вы еще не справились со всеми задачами.

Сможете угадать, что это? Ага: жир на животе.

Эти два словечка вызывают у женщин больше страха, чем примерка купальников перед четырехсторонним зеркалом..

Если бы у меня было десять центов на каждое электронное письмо, в котором меня спрашивали, как избавиться от жира на животе, я был бы на моем частном острове, под пальмой, и меня кормил бы очищенным виноградом полуобнаженный мужчина по имени Свен. Это не так.

Вы спросите, почему после 60 лет жир на животе становится такой большой проблемой? Отличный вопрос. Хотелось бы, чтобы мы могли винить глобальное потепление, плоскую Землю или пандемию, но, к сожалению, это еще не все..

Гормональный хаос

Во-первых, снижение уровня эстрогена после менопаузы меняет способ накопления жира в организме. До этого момента женщины склонны откладывать больше жира на бедрах и бедрах, в то время как мужчины склонны откладывать жир в животе..

Естественное снижение уровня эстрогена с возрастом приводит к большей склонности к распределению жира по мужскому типу, например, жира на животе. Вот почему исследования показывают, что женщины старше 50 более склонны к сердечным заболеваниям, поскольку эстроген имеет защитное значение для сердца..

К сожалению, жир имеет тенденцию оседать, оставаясь там, как гости дома, которые не поняли намек на то, что вечеринка закончилась, даже когда вы спустились вниз в пижаме и выключили свет..

Замедление метаболизма

Во-вторых, с возрастом метаболизм падает, и этот процесс начинается в середине 30-х годов. (Вздох … давай минутку молчания на эти годы.)

Это происходит в основном из-за потери мышечной массы — естественного процесса, который происходит как с мужчинами, так и с женщинами. Мышцы сжигают калории в состоянии покоя, поэтому чем больше у вас их есть, тем больше калорий вы сжигаете, когда сидите и смотрите Netflix..

Недостаток движения

Наконец, с возрастом мы обычно меньше двигаемся. Со временем требуется больше энергии, чтобы встать и схватить их. Так что мы больше сидим, больше едим и меньше двигаемся. Это создает виртуальную тройную плодородную почву для роста и процветания жира на животе..

Называете ли вы это маффиновым верхом, любовными ручками или другим нелестным именем, оно должно исчезнуть. Жир на животе не только затрудняет застегивание молнии на штанах, но и повышает риск сердечных заболеваний..

Ниже приведены научно доказанные и подтвержденные исследованиями подходы, которые помогают в борьбе с жиром на животе. В идеале вы хотите включить их все в свою повседневную жизнь, чтобы дать себе наибольшие шансы на более плоский живот — и на более долгую жизнь..

1 Оставайтесь в моменте и не спешите с делами!

Сосредоточение внимания на чем-то одном кажется таким 1980-м! Кто так делает? У нас есть тексты для чтения и отправки, электронные письма для проверки, селфи, которые нужно сделать, и множество других вещей, которые уводят нас от текущего момента. Этот. Теперь этот …

По данным исследования, проведенного в настоящее время, у вас, скорее всего, будет меньше жира на животе. Международный журнал поведенческой медицины.

Сосредоточьтесь на текущем моменте, дышите и исследуйте свое окружение вместо того, чтобы постоянно торопиться что-то делать. Бессознательно вы можете наткнуться на брюки меньшего размера..

2 Ненасыщайте жиры

Не весь жир — это плохо. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен жир. Но у вас есть несколько вариантов.

Насыщенные жиры — твердые при комнатной температуре, например жир криско или бекон — с большей вероятностью вызывают увеличение веса в области живота по сравнению с полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное масло, что делает его серьезным запретом для тех, кто ищет плоский живот.

Хорошие жиры

  • Авокадо
  • Рапсовое, арахисовое, оливковое, кунжутное и сафлоровое масла.
  • Арахисовое масло (натуральное)
  • Миндаль, кешью, пекан, арахис, грецкие орехи
  • Оливки
  • Кунжут, тыква и семена подсолнечника
  • Рыба — лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель и тунец.
  • Рыбий жир
  • льняного семени
  • Тофу
  • Соевое молоко

Плохие жиры

  • красное мясо
  • Цельножирные молочные продукты
  • Тропические масла — кокосовое, пальмовое

3 Поднимите несколько гантелей

Тренировки с отягощениями важны, так как это единственный способ обратить вспять потерю мышечной массы из-за возраста, процесс, который начинается в 30 лет..

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показывает, что у испытуемых, которые занимались 20-минутными силовыми тренировками, накопление жира на животе было меньше возрастного, чем у тех, кто столько же времени тратил на кардио. Нет, это не опечатка: силовые тренировки превзошли кардиотренировки в плане уменьшения жира на животе..

Сочетание силовых тренировок с кардио дало наилучшие результаты. Так что вам нужно и то, и другое. Старайтесь проводить два-три дня тренировок с отягощениями и пять дней кардио-упражнений в неделю, даже если по 10 минут..

4 Праздник клетчатки

Добавьте малину в йогурт, добавьте овощи в салаты и замените белый хлеб на цельнозерновой, и вы сможете сократить свои покупки Spanx..

Исследование показало, что на каждые 10 граммов количества растворимой клетчатки, съедаемой в день, жир на животе уменьшался почти на 4% за пять лет. Так что нет, это не совсем скорость света, но большинство людей могут использовать больше клетчатки в своем рационе..

Это помогает вам дольше оставаться сытым и может помочь вам легче справиться со второй порцией..

Старайтесь употреблять 25 граммов клетчатки в день, но постепенно увеличивайте количество до этого количества, иначе у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты..

Продукты с высоким содержанием клетчатки

  • Желудь тыквенный: 9 грамм на чашку, запеченный
  • Артишоки: 10 грамм на средний
  • Азиатские груши: 9,9 г на плод среднего размера с кожурой.
  • Авокадо: 10,5 г клетчатки на чашку, нарезанных ломтиками.
  • Черная фасоль: 12 граммов на чашку
  • Ежевика: 7,6 грамма на чашку
  • Брюссельская капуста: 7,5 г на чашку
  • Семена чиа: 5,5 г на столовую ложку.
  • Инжир: 14,6 грамма в 1 чашке сушеного
  • Семена льна: 3 грамма на столовую ложку.
  • Горох: 8,6 г на приготовленную чашку
  • Квиноа: 5 граммов на 1 чашку приготовленной
  • Малина: 8 граммов на чашку
  • Горох колотый: 16 г на приготовленную чашку

Дополнительные советы по поводу жира на животе и другую информацию о здоровье и фитнесе для женщин старше 50 лет можно найти на сайте www.LindaMelone.com..

Вы пытаетесь контролировать жир на животе в свои 60 лет? Какие из этих советов вы в настоящее время используете в своем образе жизни? Что вы попробуете? Присоединяйтесь к беседе ниже!

Оцените статью