4 причины, по которым бег не помогает похудеть

Вы давно не выполняли никаких упражнений и решили начать бегать, чтобы сбросить несколько фунтов … звучит знакомо?

Так что каждый день зашнуруйте кроссовки, подключите iPod и ударьте по тротуару, чтобы вспотеть.

Сначала это так сложно, каждый шаг кажется тренировкой всего тела. Мышцы, о которых вы даже не подозревали, болят и в конце тяжело дышат, и вы говорите себе «отличный бег»!

Через несколько недель становится легче, вы менее болезненны, и, чтобы почувствовать, что у вас было в начале, вам нужно продолжать бегать все дольше и дольше. По мере того, как вам становится легче, вы думаете, что это должно работать, мое тело адаптируется, так что я обязательно похудею?

Затем вы наступаете на эти весы, и, к вашему удивлению, очень мало или ничего не меняется. После всей тяжелой работы и постоянных часов, которые вы посвятили новому распорядку бега… и вы едва ли потеряли ни фунта. Вы чувствуете себя демотивированным, разочарованным, и вам кажется, что ничего из того, что вы делаете, не работает.

Что ж, правда в том, что бег может быть не лучшим вариантом для похудения, и вот 4 основных причины, по которым.

Последовательность — не всегда хорошо

Я уверен, что вы слышали фразу «последовательность — ключ к успеху». Эта фраза верна в 99,9% случаев. К сожалению, мы иногда путаем последовательность с однообразием. Видите ли, быть последовательным в диете и тренировках — это хорошо … но делать одну и ту же тренировку снова и снова? Не так много.\

Потому что наши тела адаптируются. Вы испытали это на собственном опыте. Помните, как сначала бег был болезненным и трудным? Но постепенно тренировки становились все легче и легче. Это потому, что ваше тело адаптировалось к тренировке, и поэтому энергия, необходимая для этих тренировок, уменьшилась. Другими словами, вы начали сжигать меньше калорий, выполняя такой же объем работы..

Это очень хорошо объясняет исследование Манчестерского университета. В исследовании участники бегали на беговой дорожке в течение 45 минут в постоянном темпе, который не был близок к максимальному усилию. В течение первой недели испытуемые похудели. После первой недели… не так много. Ученые пришли к выводу, что метаболизм испытуемых со временем адаптировался к тренировке, и, следовательно, сжигалось меньше калорий..

Сообщение забрать домой? Добавьте разнообразия в свои тренировки!

Вы не приносите интенсивности

Однажды в тренажерном зале я встретил прекрасную женщину с потрясающим мышечным тонусом и четкостью. Впечатленный низким процентным содержанием жира в ее организме, я спросил ее о ее кардио-тренировках..

«Вы много бегаете?» Я спросил.

Она засмеялась и с улыбкой сказала: «О нет. Ненавижу бегать. Если я хочу заниматься кардио, я просто поднимаю тяжести быстрее ».

Другими словами, она увеличивает интенсивность тренировок. Вы будете знать это лучше, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). И как выясняется, за ней наука.

В исследовании, проведенном в Университете Западного Онтарио в США, исследователи сравнили ВИИТ с кардиотренировками в устойчивом состоянии. В ходе исследования были сформированы две группы. Одна группа выполнила от четырех до шести 30-секундных спринтов, а другая группа выполняла кардио-упражнения в устойчивом состоянии в течение 30-60 минут..

Они обнаружили, что группа, которая выполняла короткие, но интенсивные спринты, теряла больше жира..

Сообщение забрать домой? Увеличьте интенсивность.

4 причины, по которым бег не помогает похудеть

Слишком много хорошего может быть плохим

Кажется, немного назад, правда? Я имею в виду, если небольшое кардио — это хорошо, то много должно быть здорово?

На самом деле не совсем …

Вы слышали о кортизоле? Кортизол — это гормон, вырабатываемый во время стресса или при низком уровне крови. Его выпускают в попытке повысить уровень сахара в крови; подавляют иммунную систему; и способствует метаболизму жиров, белков и углеводов.

Так при чем здесь бег? Что ж, хотите верьте, хотите нет, но бег — это стресс. Вспомните, как вам было сначала больно, когда вы впервые связали кроссовки и впервые ударились о тротуар.?

Фактически, исследования показали, что бег на длинные дистанции может привести к хроническому повышению уровня кортизола..

Ответ? Работайте умнее и усерднее в течение более коротких периодов времени… и не каждый день. Позвольте вашему телу отдохнуть и исцелиться. Ваш уровень гормонов будет вам благодарен.

Ваша диета ужасна

4 причины, по которым бег не помогает похудеть

Это короткое и приятное, так как оно говорит само за себя, и его можно резюмировать в нескольких словах. Вы когда-нибудь слышали поговорку «пресс делают на кухне». Ну это правда на 110%.

Похудание начинается с кухни. Вы можете тренироваться сколько угодно, но если вы неправильно питаетесь, ваше тело не будет вести себя правильно.

Вы должны контролировать свою диету, если хотите контролировать свой вес.

Бег — это не так уж и плохо. На самом деле это здорово. Но если вы хотите похудеть, это еще не самое главное для достижения ваших целей по снижению веса..

Если вы полны решимости избавиться от лишнего жира, разнообразьте свою тренировку, увеличьте интенсивность, дайте телу возможность восстановиться, дайте себе достаточный отдых и соблюдайте правильную диету..

Если вы достаточно тренируетесь, но, кажется, обнаруживаете плато для похудения, то почти гарантировано, что вы едите слишком много..

ФАКТ = Калорий должно быть меньше, чем калорий. Полная остановка. Вы не сможете похудеть, если потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Так что не лгите себе и не притворяйтесь, что бутылка вина на выходных или пакет M&M, который вы съели, не в счет, а в счет, так что будьте реалистичны в своих целях и сосредоточьтесь на них.

Оцените статью