30 способов похудеть естественным путем

похудеть естественным путем

Начните день с питьевой воды: Обычно после пробуждения организм обезвоживается, что воспринимается организмом как голод, что приводит к перееданию. Следовательно, питьевая вода с утра может уменьшить чувство голода. Питьевая вода перед едой снижает потребление пищи, потому что вода наполняет желудок. Питье достаточного количества воды и оставаться гидратированным также способствует общему здоровью.

 

Потеря веса

Здоровый и плотный завтрак: Завтрак — самая важная еда дня. Калории, потребляемые во время завтрака, легче сжигаются по сравнению с остальными приемами пищи..

Диета с высоким содержанием клетчатки: Включение в рацион большого количества клетчатки помогает пищеварению и помогает достичь быстрого насыщения (чувства сытости). Диета с высоким содержанием клетчатки включает фрукты и овощи..

Употребление цельного зерна: Цельнозерновые продукты включают коричневый рис, коричневые макароны и черный хлеб. Они более питательны, чем их более обработанные аналоги, помогают достичь быстрого насыщения, помогают дольше чувствовать сытость и уменьшают чувство голода..

Увеличьте количество белка и уменьшите количество углеводов: Белок имеет термический эффект, чем углеводы или жиры. Высокое содержание белка увеличивает метаболизм, увеличивает количество сожженных калорий и улучшает обмен веществ..

Употребляйте в пищу пять групп продуктов (фрукты, овощи, белки, зерновые и молочные продукты) в пропорциональном наборе, что упрощает понимание типов и количества продуктов, которые следует включать в каждый прием пищи, чтобы иметь здоровую и сбалансированную диету. Тарелка разделена на четыре неравные части, которые представляют разные группы продуктов. Основные группы продуктов питания следующие:

  • Овощной
  • Протеин
  • Зерно
  • Фрукты
  • Молочные продукты

Наибольшую долю на тарелке составляют овощи — 40%, за ними следуют зерна — 30%. Фрукты составляют 10% тарелки, белок — 20%. Фрукты и овощи заполняют половину тарелки, а белки и зерна — другую половину. В рацион включается небольшое количество молочных продуктов в стакане (молоко) или чашке (йогурт)..

Прерывистый пост: Любая форма голодания помогает похудеть из-за снижения калорийности. Существует три метода прерывистого голодания: голодание через день, периодическое голодание и ежедневное ограниченное по времени кормление. Самый эффективный метод прерывистого голодания — это то, что можно легко поддерживать в соответствии с распорядком дня человека. Обычно рекомендуется восьмичасовое окно для приема пищи. Например, если едят в 18:00. вечером следующий прием пищи следует принять в 10 утра следующего дня. Человек может принимать пищу с 10 до 18 часов. (восьмичасовое окно для приема пищи) и пост с 18:00. до 10 утра.

Добавление в рацион полезных жиров: Здоровые или полезные жиры сжигаются и не откладываются в организме. Хорошие жирные продукты, которые могут помочь с потерей веса, — это лосось, авокадо и кокосовое масло..

Дремать вместо перекуса: Кратковременный даже 15-минутный сон поможет зарядиться энергией и освежиться больше, чем прилив сахара. Если вы чувствуете голод, вздремните или даже быстро прогуляйтесь, чтобы избавиться от приступов голода..

Употребление питательных закусок: Употребление здоровых закусок, таких как фрукты или жареные орехи, сельдерей и хумус, жареные кабачки и т. Д., Предотвращает переедание во время еды. Полезные низкокалорийные закуски не влияют на процесс похудения..

Замена сахара медом: Мед можно использовать как натуральный подсластитель в соках, чаях и десертах..

Уменьшение солесодержания в пище: Соль вызывает задержку воды, что приводит к вздутию живота.

Приготовление продуктов на пару, гриле или на воздухе вместо жарки: Это снижает расход масла. Для приготовления пищи можно использовать полезные масла, такие как оливковое масло..

Пить кофе для борьбы с голодом: Исследования показали, что кофеин снижает аппетит. Кофеин также обладает дополнительными преимуществами, такими как повышение энергии и улучшение настроения. Рекомендуется пить кофе темной заварки или кофе с обезжиренным молоком, чтобы избежать потребления лишних калорий..

Уменьшение потребления сахара: Потребление сахара следует максимально сократить, избегая десертов, газированных напитков и коммерческих фруктовых напитков, потому что они содержат больше сахара, чем фрукты..

Питьевая вода с лимоном: Употребление воды с лимоном может снизить всасывание жиров, снизить уровень холестерина и улучшить пищеварение..

Использование яблочного уксуса в качестве заправки для салатов: Считается, что яблочный уксус уменьшает жир. Кроме того, он ускоряет метаболизм..

Питье травяных чаев: Употребление травяных чаев, таких как зеленый чай, способствует ускорению обмена веществ и пищеварению..

Готовить дома и не есть вне дома: Приготовление здоровой еды дома и сокращение количества перекусов вне дома помогают потреблять меньшие порции и снижают потребление калорий..

Снижение потребления алкоголя: Снижение потребления алкоголя снижает потребление калорий и задержку жидкости в организме..

Медитация или йога: Хронический стресс увеличивает выработку гормона кортизола, также называемого кортикостероидами, или «гормоном стресса». Этот гормон вызывает увеличение веса. Йога, медитация или занятия на открытом воздухе в течение 30-60 минут в день могут снизить стресс, в свою очередь, снизить уровень кортизола и помочь похудеть..

Постоянная активность: Быть активным не обязательно означает ходить в спортзал. это может быть просто передвижение на работе или дома, особенно после еды или несколько случайных приседаний.

Прогулка или езда на велосипеде вместо вождения и подъем по лестнице вместо лифта: Это хороший способ включить физическую активность в распорядок дня, не отвлекаясь от плотного графика..

Осуществление: Упражнения могут быть разных типов, например, высокоинтенсивные тренировки, плавание, бег и поднятие тяжестей (поднятие тяжестей наращивает мышцы и сжигает жир). Важно придерживаться режима упражнений и быть последовательным, чтобы видеть результаты..

Танец: Танцы или танцевальная аэробика, такая как зумба, — это увлекательный способ сжечь калории по сравнению с потоотделением при выполнении интенсивных упражнений..

Интервальная тренировка высокой интенсивности (ИТВИ) ИТВИ — эффективный способ уменьшить количество абдоминального и подкожного жира для людей с повышенной переносимостью физических нагрузок..

Достаточный отдых: Семь-восемь часов сна в день снижает стресс, ускоряет обмен веществ и улучшает общее состояние здоровья..

Шагая по весам: Поначалу регулярное взвешивание может показаться разочаровывающим, но это способ сохранять мотивацию и следить за процессом похудения..

Формирование группы друзей со схожими целями: Поиск группы друзей со схожими интересами может помочь сохранить мотивацию и быстрее достигать целей, делая весь процесс более приятным..

Ставить цели: Постановка целей важна для сохранения мотивации и соблюдения диеты и плана физических упражнений. Можно ставить цели, устанавливая напоминания на телефоне, наклеивая плакаты, ведя журнал или покупая одежду, в которую вы хотели бы вписаться к определенной дате или по случаю..

Оцените статью