3 практических упражнения для сжигания жира в руках

Помимо опасений по поводу абдоминального жира, область подмышек также является одним из интересов женщин. Вы что-нибудь знаете о жире в этой области? Как они образуются, где причина? Или как найти эффективный способ уменьшить жир на руках? В этой статье вы поделитесь с вами информацией о жировой области под мышками, в первую очередь о том, как эффективно уменьшить жир на руках с помощью простых методов, приведенных ниже.

1. Причина образования жировых отложений под нашими крыльями.

Чтобы узнать, как уменьшить жир на руках, мы должны сначала понять и выяснить причину образования жира на бицепсе. Руки и бицепсы — это последние места в теле, где будет накапливаться жир. При выполнении упражнений мы обычно делаем упор на талию, бедра, бедра, но пренебрегаем практикой сжигания жира на руках..

Распространенные причины накопления жира на двуглавой мышце следующие:

  • Гормональный: женщины с более высоким уровнем гормона эстрогена, как правило, накапливают больше жира в своих бицепсах, чем остальные.
  • Генетический: если ваш родитель передаст нам ген жира на руке, вы подвергаетесь более высокому риску.
  • Неравномерное распределение массы тела: когда мы внезапно набираем вес и тело распределяется неравномерно, жир будет концентрироваться в бицепсах.

2. Упражнения для сжигания жира на руках.

В упражнениях на уменьшение жира на руках вы точно не сможете обойтись без кардиотренировок. Это также способ уменьшить жир на руках, который нравится многим профессиональным тренерам в тренажерном зале.

Упражнение 1: Уменьшите жир на руках с помощью движений рук, не позволяющих толкать мяч.

Прижимание руками к мячу — простое и эффективное упражнение для уменьшения жира на руках. Вам понадобится всего лишь мяч для йоги. При этом задействуются мышцы рук, пресса, бедер.

Действуйте следующим образом:

Шаг 1: Сначала положите руки на мяч, спину и шею прямо, а ступни сведите вместе, примерно в 60 см от мяча..
Шаг 2: вы медленно опускаетесь, как стандартное отжимание. Затем медленно поднимитесь, с силой выдохните через рот. Пожалуйста, выполняйте непрерывные движения примерно 10-15 раз! Для повышения эффективности можно применить метод HIIT (быстро-медленно-быстро).

Упражнение 2: планка — полезное упражнение для уменьшения жира в руках.

Планка — это практичное и простое упражнение по снижению жира в руках, которое следует выполнять многим людям. Кроме того, планка также воздействует на живот, бедра и ноги, поэтому она будет более эффективно сжигать калории и уменьшать жировые отложения.

Шаг 1: Сначала вы кладете руки на пол, две руки на ширине плеч, а колени касаются пола. Поддержка 2 пальца ноги для поддержки.

Шаг 2: Поднимите колени так, чтобы ягодицы были ниже головы. Втяните пресс, чтобы удерживать позу от 30 секунд до 1 минуты.

Примечание: человек всегда должен быть прямым. Ребята, вы делаете это упражнение за 3 раунда.

Упражнение 3: уменьшение жира на руках с помощью антиотталкивающего средства.

Упражнения против отталкивания назад — это простые и эффективные упражнения по снижению жира в руках. Так что это движение применяется многими людьми. Вы можете практиковаться где угодно. Чтобы выполнить это действие, выполните следующие действия:

  • Найдите стул или выступ высотой около 60 см.
  • Вы поворачиваетесь спиной, встаете на расстоянии от 40 см до 1 м от стула, руки на стуле или полке, двумя руками на ширине плеч.
  • Медленно опускайтесь, пока ваши предплечья и бицепсы не сформируются под прямым углом, и выдохните.
  • Используя руки, вернитесь в исходное положение на вдохе.

Вы выполняете это движение три раза по 10-20 в каждом раунде. Вы можете применять HIIT (быстро-медленно или быстро), чтобы повысить эффективность упражнения.

3. Обратите внимание на уменьшение жира в руках.

Помимо знания этих способов уменьшить жир на руках, ей также следует обратить внимание на вопросы диеты, чтобы иметь возможность более эффективно уменьшить жир на руках:

  • Крахмал: вы должны есть крахмалистую клетчатку, такую ​​как коричневый рис, кукуруза, картофель, и ограничить потребление газированных безалкогольных напитков, поскольку они содержат много насыщенного сахара.
  • Белок: отдавайте предпочтение продуктам, богатым белком (без сахара, с низким содержанием жира или без него), а также свежим бобовым и рыбе!
  • Жир: Чтобы эффективно уменьшить жир на руках, избегайте всех продуктов с высоким содержанием жира, таких как жирное мясо, колбасы, сыр, а также продуктов, богатых холестерином, таких как мясо животных (сердце, печень и т. Д.). Вместо этого переключитесь на полезные жиры, такие как рапсовое масло, оливковое масло, кокосовое масло, витамины, минералы и клетчатку. Этих веществ много в зеленых овощах и фруктах, таких как сладкий картофель, тыква, окра, шпинат.
  • Не пропускайте приемы пищи: не пропускайте приемы пищи, потому что при следующем приеме пищи вы, как правило, «загружаете» больше. Или ваше тело теперь будет поглощать тип компенсации, чтобы белый жир накапливался больше из-за избыточной энергии.

Надеюсь, эта статья даст вам полезную информацию, которая поможет эффективно уменьшить жир на руках. Если вы столкнулись с проблемами в процессе уменьшения жира на руках и хотите избавиться от жира быстрее и эффективнее, обратитесь в CFYC за советом и руководством профессиональных тренеров..

Оцените статью