20 советов, как похудеть за 2 недели

Похудение может быть долгим и разочаровывающим процессом в лучшие времена, но добавьте к нему временные ограничения, и вы можете в конечном итоге дать себе такую ​​большую гору, на которую нужно подняться, что вы обнаружите, что катитесь вниз ко дну в кратчайшие сроки. время. 

  • 1. Скажите нет аллергенам
    «Чувствительность к определенным продуктам питания вызывает воспаление в кишечнике, задержку воды и вздутие живота», — говорит Харпер. «Исключение распространенных аллергенов, таких как пшеница или молочные продукты, из своего рациона на две недели, действительно может помочь сбросить сантиметры вокруг талии».
  • 2. Придерживайтесь своего списка
    «Спланируйте покупки продуктов на неделю. Подумайте заранее, какие блюда вы собираетесь есть на неделю, и составьте план-график », — говорит Бикли. «Избегайте покупки всего, чего нет в вашем списке, и держитесь подальше от каких-либо специальных предложений, которые соблазняют вас отказаться от вашего плана».
  • 3. Никогда не будьте голодны
    «Не ходите по магазинам голодными — мы все люди и управляемы нашими гормонами, голод по магазинам часто приводит к эмоциональному выбору и, следовательно, к неправильному выбору», — говорит Бикли. «Попробуйте поесть, прежде чем отправиться за покупками или перекусить с собой. Не уходите с работы голодным. Это часто приводит к неправильному выбору еды или перекусов, как только вы входите в нее. Чем дольше вы будете нуждаться в еде, тем больше вероятность того, что ваш выбор станет более гормональным и эмоциональным. Во время приготовления ужина, вероятно, последует постоянный выбор сладких продуктов и продуктов быстрого приготовления ».
  • 4. Повысьте метаболизм.
    «Не так уж много связано с едой, но поднимитесь по лестнице, выгуливайте собаку, сделайте кардио натощак или потренируйтесь утром и постарайтесь быть более активными на работе», — говорит Бикли. «Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет с пищеварением и жизнеспособностью».
  • 5. Загрузите яйца.
    Исследования показали, что люди, которые любят яйца по утрам, теряют на 65% больше веса, чем те, кто насмехается над хлебом с таким же количеством калорий. Омлет с двумя яйцами и сыром «использует белок и кальций для повышения насыщения в течение дня», — говорит консультант по питанию Дрю Прайс..
  • 6. Начните с яблока.
    Было обнаружено, что яблоки вырабатывают в организме гормон под названием GLP-1, который отключает оповещения о голоде в вашем мозгу. Исследователи из Университета Айовы обнаружили, что участники исследования ели на 15% меньше калорий после того, как съели фрукт, прежде чем съели свой самый большой прием пищи за день..
  • 7. Получите сырье
    «Ешьте сырое блюдо один раз в день в течение 2 недель. Это гарантирует, что вы будете есть больше богатых питательными веществами свежих овощей и фруктов и меньше крахмалистых продуктов, которые заставляют нас полнеть », — говорит Харпер. «Сырая пища богата натуральными ферментами, которые помогают эффективно переваривать пищу».
  • 8. Ешьте медленнее.
    «Это означает правильное жевание — не менее 20 жеваний на глоток. Положите вилку и убедитесь, что вы проглотили и сделали вдох, прежде чем загружать свой следующий кусок, — говорит Харпер. «Таким образом вы распознаете чувство сытости и перестанете есть до того, как набьете себе мясо».
  • 9. Употребляйте кокосовое масло.
    «Кокосовое масло содержит полезные жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи, которые организм быстро использует для получения энергии, но не повышает уровень сахара в крови», — говорит Харпер..
  • 10. Измените свои привычки пить вино.
    Да, мы знаем, что красное вино должно «дышать» в бокале, напоминающем кубок, но это также означает, что вы наливаете в этот бокал на 12% больше, согласно исследованию Университета штата Айова. Чтобы сэкономить 150 ккал на каждом званом обеде, позвольте вашему бароло подышать в кувшине или графине, прежде чем вынимать его из узкого стакана размером не с аквариум.. 20 советов недостаточно? Ознакомьтесь с нашими 10 простыми способами уменьшить жир на животе.
  • 11. Крахмалистые углеводы вам не друзья
    «В принципе, будьте осторожны с любой белой пищей, кроме цветной капусты», — говорит Бикли. «Держитесь подальше от хлеба и кондитерских изделий и забудьте о макаронах на несколько недель, вместо этого используйте волокнистые овощи, сладкий картофель и киноа».
  • 12. Оставайтесь хорошо увлажненными.
    «Поддержание уровня жидкости на высоком уровне поможет свести на нет чрезмерное удержание воды и поможет вашему телу восстанавливать, восстанавливать и очищать организм от токсинов, добавляя вам здоровья и жизненных сил», — говорит Бикли. «Не попадайтесь на« диету »или« напитки без сахара », потому что они не всегда так хороши, как кажутся!»
  • 13. Оживите свою жизнь
    «Трудно перекусить горячей, острой пищей, так как вкусовые рецепторы будут кричать на вас. Они также увеличивают скорость метаболизма, временно сжигая больше калорий в течение нескольких часов », — говорит Харпер..
  • 14. Молочные продукты каждый день.
    Избегайте дряблости, употребляя в пищу низкокалорийные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и оставьте фруктовые версии (которые заполнены сахаром) на полках супермаркетов. Греческий йогурт не только содержит достаточно белка, чтобы контролировать чувство голода, но и ограничивает высвобождение кальцитрола, гормона, который связан с вашими любовными руками..
  • 15. Сделайте закуски без сахара
    «Увеличьте свой ассортимент закусок без сахара, вот несколько предложений: греческий йогурт с домашней мюсли, чипсы из капусты, сваренное вкрутую яйцо, горсть орехов или кокосовых чипсов, половина авокадо, палочки сельдерея с ореховой пастой», — говорит Харпер..
  • 16. Поменяйте привычки к горячим напиткам.
    «Хотите чашку чая? Уменьшите потребление чая / кофе. Чай и кофе сами по себе не проблема, но избегайте добавления молока и соблазна ложек сахара », — говорит советник USN по питанию Карл Бикли. «Попробуйте травяные, фруктовые чаи, ройбуш или черный чай и избавьтесь от пристрастия, используя воду в качестве топлива для гидратации. Если вы поклонник капучино или латте на вынос, то всегда делайте его тонким и просите ароматизаторы без сахара — это сэкономит вам кучу калорий ».
  • 17. Держите завтрак регулярным
    «Если вы завтракаете регулярно, а затем начинаете время от времени отказываться от завтрака, вы можете почувствовать голод, но это также помешает вам переедать при последующих приемах пищи», — говорит доктор Дэвид Левицки, диетолог из Корнельского университета. Он обнаружил, что те, кто время от времени завтракает, съедают на 408 калорий меньше, чем обычно..
  • 18. Холодная индейка.
    «Сделайте продовольственную амнистию и избавьтесь от нездоровой пищи и закусок из дома, от которых было бы слишком соблазнительно отказаться», — говорит Харпер..
  • 19. Будьте строги с размерами порций.
    «Уменьшайте и контролируйте размер порций, особенно во время ужина. Попробуйте заменить листовую зелень, шпинат и листья салата, такие как салат из ягнят, руккола и побеги гороха, чтобы добавить аромат и наполнить блюда », — говорит Бикли..
  • 20. Планируйте упражнения заранее.
    Возьмите на себя обязательство, записавшись на занятия или договорившись о тренировке с другом с указанием времени и места. Никаких оправданий!
Оцените статью